Ti sei tolto dalla lista delle cose da fare? Quanto regolarmente ti ringiovanisci? Cosa ti impedisce di riempire regolarmente il tuo serbatoio? Queste sono solo alcune delle domande che pongo ai professionisti impegnati quando parlo loro della gestione dello stress e della resilienza. Diversi mesi fa, stavo lavorando con un gruppo di donne durante un allenamento di resilienza, e un partecipante, che chiamerò Louise, faceva parte di quel gruppo. Quando abbiamo parlato dell'importanza del ringiovanimento come strumento per gestire lo stress e costruire la resilienza, ha avuto un momento "aha". Si rese conto di aver passato così tanto tempo a occuparsi delle vite di suo marito e di tre ragazzi che aveva dimenticato, per anni, di soddisfare i propri bisogni. Sia la sua felicità che la sua vita erano state colpite perché era stata così concentrata nell'aiutare tutti gli altri.
Le donne in particolare sono cablate per essere caregiver e nutrizionisti. Louise, come molte altre persone impegnate che conosco, voleva semplicemente prendersi cura della sua famiglia, ma stava pagando un prezzo. Aiutare gli altri è una buona cosa, ma l'insuccesso prolungato del ringiovanimento è dannoso per la salute e la capacità di gestire il lavoro quotidiano e lo stress della vita.
Se sei impegnato ad aiutare le altre persone ad escludere la tua cura di te stesso, o semplicemente continua a trovarti dicendo: "Non ho tempo per rilassarmi", poniti queste cinque domande:
1. Aiuti gli altri perché ti tiene occupato? Se sei impegnato ad aiutare gli altri, allora non hai creato la scusa perfetta, socialmente accettabile per ignorarti? Ad esempio: "Vorrei iniziare a lavorare questo fine settimana, ma sto aiutando il mio amico a trasferirsi" oppure "Vorrei cercare un nuovo lavoro che mi soddisfi, ma i miei figli hanno bisogno della mia attenzione". Gestire il proprio stress e trovare il tempo per fare rifornimento deve essere una priorità assoluta.
2. Le altre persone hanno effettivamente chiesto il tuo aiuto? Così tante persone che conosco aiutano perché pensano che chi riceve il loro aiuto ne abbia davvero bisogno. Louise si rese conto che stava salvando compulsivamente uno dei suoi figli quando aveva davvero bisogno di lasciarlo lottare un po 'con un problema scolastico.
3. I tuoi punti di forza interferiscono con la tua capacità di ringiovanire? Potrebbe sembrare una domanda strana, ma considera questo: alcuni dei miei punti di forza sono il raggiungimento, la competizione, la concentrazione (tutto dalla valutazione dei punti di forza di Gallup StrengthsFinder) e la perseveranza (dall'inventario delle forze di VIA). Questa miscela di punti di forza mi ha servito bene nella mia vita professionale, ma tende ad interferire con la mia capacità di trovare il tempo per me stesso. Di conseguenza, devo essere proattivo per assicurarmi che sto gestendo il mio stress in modo appropriato.
4. Stai aiutando per le giuste ragioni? Le ricerche di Edward Deci e Richard Ryan suggeriscono che il tipo di motivazione che usi ha conseguenze importanti per il tuo benessere. Le attività che sono intrinsecamente motivate sono fatte per l'interesse e il divertimento che forniscono. Viceversa, le attività che sono estrinsecamente motivate vengono fatte perché pensate che dovreste e / o aspettarvi qualche tipo di ricompensa o evitare la punizione. Dai un'occhiata a tutte le istanze che aiuti gli altri durante la tua giornata. Chiediti se stai aiutando solo per il piacere di aiutare, o perché è il percorso di minor resistenza.
5. I tuoi valori e credenze fondamentali interferiscono con la tua capacità di riempire il tuo carro armato? I tuoi valori e credenze fondamentali sono le tue regole per vivere. Sono il tuo progetto per il modo in cui pensi che il mondo dovrebbe operare. Le tue regole per vivere tendono a vivere al di fuori della tua consapevolezza, ma insinuarsi quando si reagisce in modo eccessivo a qualcosa, si blocca rendendo ciò che dovrebbe essere una decisione facile, o avere un cruccio di qualcosa. Alcuni esempi di regole per vivere sono: "lavora sodo, gioca duro", "le persone dovrebbero rispettare i loro anziani", "la famiglia viene prima" e "il lavoro viene prima". Come le tue regole per vivere promuovono o minano la tua cura di sé abitudini?
Essere in grado di ringiovanire regolarmente è fondamentale per aiutarvi a gestire efficacemente lo stress e costruire la vostra capacità di recupero; infatti, dovresti considerarlo necessario quanto dormire e mangiare. Lascia che il messaggio ai tuoi figli, alla tua famiglia e ai tuoi amici sia di resilienza, e inizia oggi creando abitudini salutari che gestiscano il tuo stress e la cura di sé stessi. _____________________________________________________________________________________
Riferimenti
Brown, KW, & Ryan, RM (2004). Promuovere una sana autoregolazione dall'interno e dall'esterno: una prospettiva della teoria dell'autodeterminazione. In Linley, PA & Joseph, S. (a cura di), In Positive Psychology in Practice (pp. 105-124). Hoboken, NJ: Wiley.
Reivich, K., & Shatté, A. (2002). Il fattore di resilienza: 7 chiavi per trovare la tua forza interiore e superare gli ostacoli della vita. New York: Broadway Books.
