Come praticare la consapevolezza – 5 suggerimenti che nessuno ti ha detto

Fonte: PhotoPin / Creative Commons

La consapevolezza è un paradosso. È la cosa più semplice del mondo e la cosa più difficile del mondo. Lasciatemi spiegare.

Guarda la tua mano destra. Vedi le sfumature di colore nella tua pelle? Notare le linee sul palmo e le linee che separano i segmenti delle dita? Facile da vedere, giusto? Hai appena portato consapevolezza alla tua mano destra in questo momento.

Ora, considera il compito di affrontare il tuo dolore più profondo e il tuo dolore. Oppure rifletti su come potrebbe essere per te portare la tua attenzione a un dolore fisico estremo, ora dopo ora. Molto più difficile portare la tua curiosa e aperta consapevolezza alla sofferenza profonda e reale, non è vero?

Ma puoi coltivare la tua consapevolezza. Qui ci sono 5 consigli per trovare il successo con la pratica della consapevolezza, se sei nuovo alla consapevolezza o qualcuno che ha avuto qualche singhiozzo nella tua pratica.

• Vergogna dopo il tradimento
• Fiducia e tradimento
• Di che cosa hai bisogno?
• Puoi rendere più felici i tuoi dipendenti?
• Cosa ti rimane bloccato?

Suggerimento n. 1: inizia con le cose facili.

Al fine di aumentare la tua motivazione e auto-efficacia, costruisci il tuo "muscolo" di consapevolezza percependo più da vicino il calore naturale nel tuo petto, la freschezza di un sorso d'acqua e il peso del tuo piede sinistro quando fai un passo. Al tuo prossimo pasto, presta attenzione ai sapori di non solo i tuoi primi morsi (le parti più facili di un pasto da ricordare) ma diversi morsi dopo.

Suggerimento n. 2: non meditare per 1 ora al giorno.

• Strategie di coping indispensabili per l'ansia sociale
• La migliore strategia per affrontare le tue più grandi paure
• Sei un drogato di confronto?
• Quando "Vittima" si è trasformata in una cattiva parola?
• 5 strumenti per guarire la tua capacità di amare incondizionatamente

La tradizionale tradizione di meditazione a volte ha implorato alle persone di impegnarsi per 45 minuti a 1 ora di seduta mentale al giorno. Questo è meraviglioso per coloro che hanno alta autoregolamentazione e prudenza, ma poiché questi sono i punti di forza meno comuni in tutto il mondo, molte persone sono escluse. Ora ci sono un gran numero di studi che mostrano che le persone traggono beneficio da brevi pratiche di consapevolezza. E la neuroscienza sta rivelando che una breve pratica di meditazione può causare importanti cambiamenti nel nostro cervello.

In termini di tempo, non esiste un numero magico. Invece, inizia con quello che sei disposto a fare per stabilire una routine – forse 5 minuti al giorno? Ritaglia il tempo, non importa quanto poco, collegandolo a qualcosa che ti aiuti a ricordare di farlo – con un pasto, mentre ti alzi ogni mattina, o prima di mettere in moto la macchina. Sii coerente.

Suggerimento n. 3: Praticare QUALSIASI tipo di consapevolezza che desideri.

Vai dove la tua motivazione è più alta. Una volta ho creato una pratica regolare di consapevolezza guardando uno dei miei figli giocare nella sandbox. Ogni giorno, dopo essere tornato a casa da scuola, saremmo andati fuori. Si sedeva nella sandbox e suonava e io sedevo su una sedia, accanto a lui, seguendo tranquillamente il mio respiro e dandogli un'attenzione tutta particolare. In realtà, giocare in una sandbox ha dimostrato di essere molto ipnotico e assorbire di per sé, quindi forse mio figlio stava meditando mentre meditavo meditabondo pure io!

Il punto qui è non sentire la tua pratica DEVE essere una meditazione seduta. Ricorda che la parola "consapevole" è un avverbio che può descrivere qualsiasi azione tu stia prendendo. Quali sono i più motivati ​​a fare un'abitudine regolare? Attenzione a camminare ogni mattina? Consapevole di mangiare uno spuntino la sera? Oppure, il respiro consapevole fuori mentre si trascura il cortile? Segui la tua motivazione. Ma fai notare che c'è una grande differenza tra "andare a fare una passeggiata" e "fare una camminata consapevole".

Suggerimento n. 4: perdona te stesso, ripetutamente.

C'è molto da dire sull'essere compassionevoli e indulgenti con se stessi, specialmente quando si tratta di costruire in una nuova pratica di auto-cura come la consapevolezza. E i ricercatori nell'auto-compassione hanno avuto una giornata campale attorno ai molti benefici che derivano dall'auto-compassione. Ecco il succo di esso applicato qui:

• Quando ti dimentichi di praticare, perdona te stesso.
• Quando ti perdi nella frenesia, perdona te stesso.
• Quando sei in contraddizione con la tua pratica quotidiana, perdona te stesso.
• Quando la tua mente vaga incessantemente, perdona te stesso.
• Dedica più tempo a pensare a quello che hai fatto piuttosto che a rimuginare su ciò che non hai fatto.

Suggerimento n. 5: utilizza le tue fonti di energia naturali.

Quando sorgono difficoltà nella pratica della consapevolezza, perché non vederle come una par per il corso? Dal momento che ogni persona vive ostacoli alla meditazione, perché non vederla come normale? Potresti vederli come opportunità per imparare e crescere?

I tuoi più alti punti di forza del carattere (chiamati "punti di forza della firma" da parte degli scienziati) sono probabilmente le parti migliori e più energizzanti di te. Perché non usarli a tuo vantaggio?

A prescindere dalla forza del personaggio in cui ti trovi, considera come puoi usarlo per superare ciò che ti ostacola. Ad esempio, usa la tua forza in gratitudine quando la tua mente inizia a vagare molto (esprimendo gratitudine per il fatto che hai una mente e che sei in grado di essere consapevole quando si allontana!) Usa la tua forza di prudenza per pianificare un programma. Usa la tua umiltà quando sorge il disagio nel tuo corpo e la curiosità quando la tua mente continua ad avvolgere una preoccupazione. Ecco un articolo che offre esempi per ciascuno dei 24 punti di forza e come puoi portarli alla tua pratica di consapevolezza ("24 modi per rendere più consapevole la mindfulness").

Riferimento :

Niemiec, RM (2014). Consapevolezza e forza del personaggio: una guida pratica alla crescita . Cambridge, MA: Hogrefe.