Come silenziare una voce interna negativa

Il nostro critico interiore può impedirci di essere produttivi. Ecco le idee per aiutare.

Fonte: Pixaby

Lo scorso fine settimana ho insegnato un laboratorio di scrittura di memorie. Molti dei partecipanti avevano un memoir-in-progress e avevano bisogno di una guida su uno degli aspetti più difficili della scrittura come il lavoro, cioè determinare l’attenzione del memoir e trovare la struttura migliore. Mentre coprivamo questi argomenti e altri ancora, l’unico argomento che continuava a emergere era come gestire l’auto-discorsi negativo o il critico interiore che cerca di impedirci di fare ciò che i nostri cuori ci chiamano a fare.

La voce interiore negativa può essere pensata come la voce nella parte posteriore della nostra mente che si nutre delle nostre insicurezze e ansie. Alcuni dei detti preferiti del critico interiore sono: “Non posso farlo”, “Dovrei …”, “Cosa c’è di sbagliato in te?” “Perché non l’hai fatto?” A volte questi commenti potrebbero dare al relatore un senso di controllo , ma altre volte sembra semplicemente una voce fastidiosa e persistente. A meno che non abbiamo qualcuno che ci dice di silenziare quella voce, può essere travolgente e ci impedisce di raggiungere determinati obiettivi, come scrivere un libro.

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La maggior parte di noi è brava a mettersi in ginocchio, allontanando commenti positivi dagli altri e accentuando il negativo. Quel critico interiore sembra proprio saltare inosservato. Fortunatamente, una volta ogni tanto c’è una voce fastidiosa che ci dice semplicemente di andare avanti con quello che i nostri cuori ci stanno dicendo di fare. La scrittrice Natalie Goldberg la chiama “la voce della scimmia” o quella che ci ricorda tutte le cose che dovremmo fare tranne la scrittura. Altri, come l’autore Danny Gregory, usano la metafora di una scimmia sulla spalla che ti spinge a preoccuparti di tutto. L’idea è che se lo fai, allora sei preparato per ogni possibile disastro. Nel suo articolo “Silence Your Inner Critic”, dice Jena Pincott, “il paradosso del critico interiore è che ti attacca e ti insidia per proteggerti dalla vergogna.”

Molti credono che la pratica regolare della meditazione possa aiutare a silenziare il critico interiore e ispirarci ad essere attenti ai messaggi dei nostri cuori. Tessuto in quella pratica è l’amore di sé. L’insegnante di meditazione Sharon Salzberg, nel suo libro Real Love , ci ricorda che la meditazione è un modo per ricordare la nostra innata bontà, con l’idea che quando riflettiamo sulle nostre caratteristiche positive, costruiamo un ponte verso un luogo di auto-compassione e cura.

Durante la pratica della meditazione, è una buona idea concentrarsi sull’idea di gioia. Ricorda che coloro che praticano l’amore per se stessi e gli altri hanno maggiori probabilità di essere felici. Salzberg sostiene che se il critico emerge durante la meditazione, permettigli di evaporare come le nuvole nel cielo e cerca di sopraffarlo con pensieri e riflessioni positive. L’idea è di astenersi dall’autocritica. Impegnarsi in questo tipo di meditazione per un periodo di tempo ha le sue ricompense, ma come qualsiasi altra cosa, ci vuole pratica per mettere da parte il critico interiore e concentrarsi sull’auto-compassione e tutte le cose buone della vita.

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Il critico interiore potrebbe essere stato con te sin dall’infanzia quando un adulto ti ha detto che non eri bravo in qualcosa, e non sei riuscito a toglierti quella voce dalla testa. Il primo passo per mettere a tacere il critico interiore sta diventando consapevole della sua presenza.

Alla fine, impegnarsi in una conversazione negativa è controproducente e inutile, quindi è vitale che tu ricordi continuamente te stesso e il tuo valore.

Riferimenti

Gregory, D. (2016). Chiudi la tua scimmia. New York, NY: How Books.

Pincott, J. (2019). “Silenzio il tuo critico interiore”. Psicologia oggi . Marzo aprile.

Salzberg, S. (2017). Real Love: The Art of Mindful Connection. New York, NY: Flatiron Books.