Cosa fare quando non ti senti mai “abbastanza buono”

La sindrome di Impostore può privarci del godimento delle nostre realizzazioni.

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Potresti aver sentito che non eri molto bravo in qualcosa. È normale. È del tutto accettabile sentire di non essere il migliore in qualcosa – logicamente, non puoi essere il migliore in tutto.

Tuttavia, è un problema quando quei sentimenti di inadeguatezza ti impediscono di provare qualcosa o ti impediscono di essere il migliore di te . Caso in questione: ti viene chiesto di tenere un discorso a un gruppo. (Oltre al fatto che parlare in pubblico è una paura così diffusa da essere usata negli studi di ricerca come un modo per misurare la risposta alla paura, diciamo che di solito stai bene parlando con un gruppo) (Garcia-Leal, Graeff, & Del -Ben, 2014). Comunque, mentre stai parlando, ti chiedi perché dovrebbero ascoltarmi ? E se scoprissero che non so davvero di cosa sto parlando ? Una sensazione di terrore ti investe. Per quanto sarò in grado di mantenere questa sciarada fino a quando qualcuno non capirà che non sono così eccezionale? Questo è comunemente chiamato “sindrome di impostore”.

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La sindrome di Impostor può avere diverse radici:

• Durante la tua vita ti è stato detto che non eri abbastanza bravo: dalla società, dai tuoi genitori o dalle figure di autorità;
• Hai successo e senti di non meritarlo;
• Hai lasciato che gli errori passati definissero errori invece di semplici lezioni;
• Ti sei circondato di persone (o di una persona in particolare) che ti ricordano (erroneamente) che sono migliori di te;
• Sei sottorappresentato nel tuo posto di lavoro o nella tua comunità;
• Sei stato molestato nel tuo attuale lavoro o in un precedente lavoro;
• Sei stato soggetto a umiliazione e manipolazione. (Vedi il mio libro Gaslighting per informazioni su come identificare l’abuso emotivo e liberarsene.)

Questa è una sensazione diversa dall’umiltà. L’umiltà è la sensazione che tu abbia qualcosa da contribuire, ma riconosci che ci sono altri con più conoscenza; capisci che non saprai mai tutto – ci sarà sempre molto da imparare; ti scusi quando hai offeso qualcuno; ti prendi la responsabilità delle tue azioni. Ma non ti impedisce di fare cose che possono portarti alla tua definizione di successo o essere riconosciuto per il tuo successo. L’umiltà sta accettando un premio, ma quando lo accetti, riconosci che sei arrivato dall’aiuto di altri. Potresti sentire di non meritartelo, ma proviene da un posto di Wow, così tante persone mi hanno aiutato ad arrivare qui.

L’umiltà di per sé non ti impedisce di fare le cose, o di parlare fuori – ti aiuta solo a capire che ci sono altri da cui puoi acquisire più conoscenza. La sindrome di Impostore è quando hai paura che le persone scopriranno che non sono bravo come pensano . Nell’esempio del premio qui sopra, diciamo che la sindrome di impostore si innesca. Si riceve un premio e si sente che non lo meriti, proprio come nell’esempio sopra, ma è perché prima o poi le persone scopriranno chi sono veramente. C’è una diversa credenza di base dietro “Non merito questo premio”.

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Come puoi evitare la sindrome di impostore?

• Riconoscere da dove proviene. Sei sottorappresentato nella società o nel tuo posto di lavoro? Devi lavorare cinque volte più duramente di chiunque altro per ottenere solo metà del credito?
• Tieni traccia dei tuoi risultati. Un ottimo modo per farlo è quello di mantenere il tuo curriculum o CV continuamente aggiornato. Ti aiuta in due modi: ti ricorda ciò che hai realizzato e hai un file aggiornato per quando fai domanda per lavori o premi.
• Ringrazia le persone che ti hanno aiutato. Quando ti senti insicuro, dai un’occhiata alle persone che ti hanno aiutato ad arrivarci. Raggiungi e ringrazia loro se puoi. Se non puoi, riconoscili per iscritto o ringraziali nel tuo cuore. Mr. Rogers può aiutarti a iniziare. A proposito, è un eccellente esempio di umiltà.
• Cerca gli altri che si sentono allo stesso modo di te. Sareste sorpresi dal numero di persone che sono molto brave in quello che fanno, eppure sentiranno che alla fine saranno “scoperti”. Alzatevi l’un l’altro. Incoraggiati a vicenda che sei abbastanza bravo . Sei sempre stato abbastanza bravo.
• Accetta te stesso come un essere umano fallibile. Avremo tutti momenti in cui non ci sentiamo come “misurati” – e questo è parte della condizione umana. Questa sensazione passerà. E la prossima volta che lo senti, ricorda che questa sensazione è temporanea, proprio come l’ultima volta.
• Pratica la meditazione di consapevolezza. Ti aiuta a rimanere nel qui e ora – questo significa meno possibilità di preoccuparti. Può essere semplice come nominare tre cose che puoi sentire, tre cose che puoi vedere e tre cose che puoi toccare.
• Affermazioni pratiche. All’inizio questi possono sembrare banali, ma possono aiutarti a sentirti più competente. Sono sempre abbastanza bravo . Sono grande e amabile proprio come sono. Sono un degno essere umano. Ho il diritto di essere qui. Ripeti questi più spesso possibile.

Ricorda, ci sono molte altre persone che si sentono proprio come te.

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Riferimenti

Garcia-Leal, C., Graeff, FG, & Del-Ben, CM (2014). Public speaking sperimentale: contributi alla comprensione della modulazione serotoninergica della paura. Neuroscienze e recensioni Biobehavioral , 46, 407-417.