10 modi per rilassare e raggiungere il successo e la felicità nel 2019

Consigli per cambiare la vita per aumentare la produttività e la gioia durante il nuovo anno.

Sappiamo tutti che raggiungere il successo e la felicità dipende dal giusto equilibrio tra lavoro e tempo personale. Ma nel mondo frenetico di oggi, dove devi fare di più in meno tempo e con meno risorse, questo obiettivo può sembrare impossibile da raggiungere. Quando inquadrate le vostre priorità e coltivate la consapevolezza nella vita quotidiana, riallineate e imparate di nuovo ciò che conta veramente in modo da poter ancora eccellere nei vostri obiettivi senza sacrificare la vostra gioia. Ecco 10 modi per rilassarti e raggiungere il successo e la felicità personale nel 2019.

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Fonte: foto di Alan King su Unsplash

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1. Amp i tuoi auto-cura.

Quando esagerare supera la cura di sé, è il momento di investire nel proprio benessere. È probabile che ti sia stato insegnato che il sacrificio di sé è una virtù, che mettere te stesso per ultimo è una forza di carattere.

Ma aspetta.

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Mettere sempre te stesso alla fine della linea è un grave disservizio che in realtà funziona contro di te. L’auto-cura rende il tuo uso del tempo più sostenibile. È importante evitare di inghiottire, deglutire e andare. Mangiare sano, riposare e fare esercizio fisico regolarmente ti danno la resistenza necessaria per resistere a qualsiasi sfida che ti porti una vita frenetica. Prenditi cura di te prima di tutto e hai più da dare agli altri e ai tuoi obiettivi personali.

2. Concediti.

Quando è stata l’ultima volta che ti sei immerso in un bagno caldo o hai svolto un’attività ristorativa che ringiovanisce la tua mente e il tuo corpo e ripristina i tuoi succhi di successo? Gli italiani praticano qualcosa chiamato “il dolce far niente” – traducono approssimativamente “la dolcezza del non fare nulla”. Fare nulla è come le pause integrali di un bellissimo brano musicale. Senza le assenze del suono, la musica sarebbe solo rumore. È contro-intuitivo, ma non fare nulla offre un periodo di incubazione per decisioni importanti, dandoti più chiarezza da mettere nei tuoi obiettivi personali. Fai un appuntamento di 15 o 20 minuti con te stesso e pianifica il tempo personale – un hobby, un bagno caldo, una manicure, yoga, viso, lettura, sport, massaggi o meditazione.

3. Raffredda il tuo faultfinder.

Per raggiungere il successo nel nuovo anno, devi essere per te stesso, non contro gli altri, ma per te stesso. Se no, allora chi sarà per te? Sembra abbastanza semplice, ma potresti non essere abituato ad essere per te stesso. Il tuo accanimento implacabile – ognuno ne ha uno – è troppo veloce per giudicarti, minimizzare i tuoi risultati o abbatterti a un perdente. Facendo un passo indietro e osservando il tuo ecoscandaglio con un occhio imparziale ti impedisci di sbatterti. Diventa ovvio che l’ecoscandaglio non dice la verità, ti riduce a un troncone e mina il tuo successo.

Inizia a riconoscere quando scatta il tuo errore, ti dà dei calci in giro, rimanendo bloccato nell’auto-sabotaggio. Pensa a una parte di te, non a tutti voi. Non credere alla voce rimbombante e eviscerante che ti attacca con “Non hai quello che serve”. Per compensare il faultfinder dal intralciare i tuoi obiettivi personali e fermarti nelle tue tracce, sostituiscilo con un ” favor-finder. “Quando inciampi, metti giù il martelletto e solleva il tuo gentile cercatore di favori per compensare la voce critica del tuo faultfinder. Quindi nota la differenza nella tua capacità di scalare gli ostacoli ai tuoi obiettivi. Raffreddare il tuo accanimento implacabile in modo che non domini il tuo pensiero; mantieni la separazione da esso, e dai più peso al tuo ricercatore di favori, in modo da poter perseverare in qualsiasi cosa tu provi.

4. Impila il tuo mazzo ottimista.

Gli scienziati dicono che siamo cablati con un pregiudizio della negatività per tenerci lontani dal pericolo. Poiché la negatività ha una durata di conservazione più lunga, si sopravvalutano le minacce e si sottovaluta la capacità di superarle. Ci vogliono tre pensieri positivi per compensare un pensiero negativo. Sebbene la negatività ti stacchi per sicurezza, limita la tua capacità di vedere le possibilità e ti impedisce di credere in te stesso. Ma non devi lasciare che i tuoi cablaggi dettino le tue azioni. Puoi prendere l’abitudine di sottovalutare le minacce e sopravvalutare la tua capacità di superarle . Ecco come:

Evitare le delusioni sproporzionate; cercare il rialzo di una situazione negativa; sottolinea il feedback positivo invece di lasciarlo rotolare sulla tua testa; concentrarsi sulla soluzione anziché sul problema; individuare l’opportunità in una sfida; rifiutare di lasciare che un esito negativo regoli la tua prospettiva futura; rischia invece di lasciare che le tue paure di sopravvivenza tengano le carte. Regalati una scheda ottimistica su base regolare per rilassare la mente, costruire il tuo successo e compensare i succhi dello stress che potrebbero causarti una brusca frenata quando sei sopraffatto.

5. Regalati dosi regolari di auto-compassione.

Abbiamo tutti bisogno di una spalla su cui piangere di fronte al rifiuto e al crepacuore. Ma a volte l’unica spalla vicina è la tua. Nel tentativo di far fronte, ti dai calci per le carenze, pensando che questo maltrattamento possa aiutarti a migliorare il tuo successo?

Non così in fretta.

Gli scienziati dicono che è il contrario. Esiste un legame diretto tra auto-compassione e successo. Abbandonarsi duramente a te stesso dopo una battuta d’arresto diluisce le tue possibilità di rimbalzo. L’auto-compassione, d’altra parte, è come un migliore amico che ti allontana dalla sporgenza, ti rimbalza quando sei scoraggiato e ti spinge più vicino ai tuoi obiettivi. Quando stai attraversando una delusione, invece di prenderti a calci quando sei giù, prova una forte dose di auto-compassione. Non c’è niente di più rilassante di una chiacchierata, di un’affermazione o di un braccio intorno alle spalle. Non intendo il braccio di qualcun altro. Voglio dire che il tuo braccio di supporto può essere un enorme Rx per battute d’arresto e ritardi. Quando ti calmi da sola con le delusioni – invece di accenderti – sei più felice e più fortunato. Quando gli ostacoli quotidiani ti lasciano a terra, prenditi del tempo per rilassarti. Goditi la tua compagnia, sii la tua migliore amica e fai per te quello che faresti per le persone che ami di più.

6. HALT.

L’acronimo HALT sta per “affamato, arrabbiato, solo o stanco”. Quando lo stress ti eccita e ti trascina fuori dalla tua vita, questo segnale di allarme può riportarti in equilibrio. Se è presente una o una combinazione dei quattro stati, HALT è un delicato promemoria per cui devi fermarti o rallentare.

È un dispositivo di memoria per quando stai affogando nella sconfitta e ti ricorda di fare qualche respiro e rilassarti. Per prima cosa, fai un profondo respiro addominale attraverso il naso. Tienilo mentre conti fino a sei. Poi batti le labbra ed espira lentamente attraverso di loro. Agisci intenzionalmente per prenderti cura di te stesso: mangia quando sei affamato, esponi la tua rabbia in modo costruttivo, chiama qualcuno se sei solo e riposa quando sei stanco.

7. Invia imballaggio per dubbi.

Alza la mano se non hai mai avuto dubbi su di te. Così ho pensato. Non vedo nessuna mano nell’aria. È probabile che ci siano giorni in cui l’insicurezza prende il sopravvento nella tua testa. Ti dice che sei sconfitto prima di iniziare. Quando il dubbio precede il tuo percorso, sei già a metà strada e non hai nemmeno iniziato il viaggio. Ti impedisce di prendere i rischi necessari per crescere. Se cerchi la sconfitta, lo troverai. Se cerchi il successo, troverai successo. Che sollievo ammettere di avere dei dubbi su di te! Tutti lo fanno, ma non devi lasciarlo affittare spazio nella tua testa.

Il dubbio è un’ombra sulla verità. A meno che tu non lo riconosca, il dubbio eclissa la verità su chi sei. Ogni volta che esci dall’ombra del dubbio, impari più auto-verità. Se hai una prospettiva autodistruttiva che blocca il tuo successo, sostituiscilo con una prospettiva positiva e prendi provvedimenti per trasformare il pensiero positivo in realtà. Invia confusione di insicurezza e passa alla fiducia in se stessi. Mentre ti rilassi, scoprirai la vera verità su di te, un pensiero positivo e una scadenza alla volta.

8. Coltiva una mentalità di crescita.

Solo i diligenti sopravvivono agli alti e bassi della sconfitta. Le statistiche dimostrano che molti di noi hanno la resistenza per continuare a correre rischi per la sicurezza dopo un incidente stradale piuttosto che continuare dopo una serie di sconfitte psicologiche. Alcune persone hanno più successo di altre, perché hanno una mentalità di crescita , fondamentalmente uno stato d’animo vincente. Michael Phelps l’ha avuto nel nuoto, Serena Williams nel tennis, Meryl Streep nella recitazione e Tom Brady nel calcio.

Come si impila?

Se hai una mentalità di crescita, pensi al successo e al rifiuto come un pacchetto. Accetti ugualmente la sconfitta e il successo e vedi ostacoli, delusioni e battute d’arresto come opportunità da cui crescere. Accogli i rifiuti, non importa quanto siano dolorosi, frustranti, grandi o piccoli, e prevedi errori come lezioni da cui imparare. Adotti la prospettiva che le battute d’arresto accadono per te, non per te. Invece di gettare la spugna, chiedi: “Che cosa posso gestire o superare qui?” O “Come posso trasformare un posto di blocco in un trampolino di lancio?” Sei un creativo a rischio, senza paura di allungare oltre i confini consueti, un maestro di auto-correzione, un buon risolutore di problemi focalizzati su soluzioni e abili nel seguire ciò in cui credi. Quando vivi da una mentalità di crescita su base giornaliera, scopri che il potere dentro di te è più grande delle sfide che ti attendono. Proprio come l’erba cresce attraverso il cemento, puoi affrontare la sconfitta con una mentalità di crescita prendendo l’asciugamano che vuoi gettare e usarlo per asciugare il sudore dal viso, agghiacciante, e poi saltando di nuovo in sella al successo.

9. Imposta linee vita anziché scadenze.

C’è un motivo per cui li chiamiamo scadenze. È probabile che tu imposti la barra così in alto che ti chiedi di cambiare le gomme a 80 miglia all’ora. Le scadenze fuori portata possono essere tossiche. Possono farti star male, debilitare, persino ucciderti. E se sei morto, non puoi raggiungere il successo. Quindi considera i cavi di sicurezza che ti rallentano, ti aiutano a rilassarti e, paradossalmente, ti rendono più produttivo ed efficace.

Quando si impostano le linee vita, non si ha un orario eccessivo. Metti i cuscini del tempo: tempo per respirare, mangiare uno spuntino, andare in bagno o semplicemente guardare fuori dalla finestra – tra un compito e l’altro. Quando hai linee vita al posto delle scadenze, sei meno propenso a sentire che il sibilo assorbe quando scadono le scadenze o senti quella sensazione di malessere nella fossa dello stomaco per il “sempre” dietro. Le tue giornate diventano meno affrettate e tormentate, e ti diverte di più. Che ne pensi? Senti che suono di sibilo? O no?

10. Sii un buon cacciatore.

Hai sentito il vecchio adagio che è meglio dare che ricevere. Potrebbe sembrare strano, ma aiutare gli altri ha un effetto boomerang. Comunemente noto come l’aiuto dell’altro, dispensare la buona volontà può aumentare il tuo umore e aiutarti a rilassarti e raggiungere il successo.

Secondo gli scienziati, le scansioni cerebrali di persone benevoli e generose mostrano sistemi immunitari più forti, disposizioni più calme e una migliore salute emotiva. Più diffondi la buona volontà e aiuti colleghi, amici e vicini, più ti aiuta. Raggiungere e sostenere gli altri ti dà una pausa dai tuoi fattori di stress. Rende la tua vita utile e ti dà un senso di scopo e significato. Eseguire atti gentili – non importa quanto piccoli o brevi – ti connette alle persone in modo profondamente significativo e umano. Prendendoti cura degli altri, ti prendi cura di te stesso. Sei in grado di rilassarti e più probabilmente di realizzare la felicità personale e il successo che hai cercato.