Inizia con questa idea: alcune paure sono ragionevoli, altre sono esagerate. In entrambi i casi è una strategia ragionevole per affrontare quelle paure. Quando una paura è giustificata, affrontarla può suggerire un modo per ridurre il rischio. Qualcuno che ha paura di sviluppare il cancro può scongiurare in una certa misura sottoponendosi a determinati test, come la colonscopia. Quando la paura è irrazionale, affrontarla ripetutamente mostrerà il rischio di essere minimo o inesistente. Per definizione, le fobie hanno questo carattere.
Le persone fobiche, la maggior parte delle quali soffrono di disturbo di panico, hanno una visione distorta del tempo e dello spazio. Si sentono intrappolati in luoghi in cui gli altri non lo fanno, non solo in aereo, dove tale sensazione può sembrare comprensibile, ma anche in attesa on line, seduti in chiesa o in un ristorante, o in auto su un ponte. Pensano che una volta intrappolati in un posto del genere, possono subire un attacco di panico e perdere il controllo di se stessi con il risultato che faranno qualcosa di imbarazzante, come vomitare o cadere sul pavimento, o pericolosi, come la guida dal ponte o in mezzo alla folla. Se affrontano sistematicamente queste situazioni – diciamo che trattiamo con una fobia del bridge ripetutamente facendo ponti – finiranno per superare la fobia. Qualcuno che inizialmente ha paura dei ponti finirà a suo agio sui ponti. Ci sono due problemi, tuttavia. Perché ci vuole un po 'perché questa paura diminuisca anche in caso di esposizione ripetuta, la persona fobica potrebbe pensare che non si riprenderà mai. E in secondo luogo, inizialmente entrando in un ponte, la loro ansia peggiorerà. Possono, infatti, sperimentare un attacco di panico. Di conseguenza, è difficile per loro seguire con un'esposizione ripetuta. Tuttavia, non perderanno il controllo.
In ultima analisi, ciò di cui hanno bisogno per imparare una volta per tutte meglio non aver paura dell'attacco di panico.
Tuttavia, l'attacco di panico tende a ripresentarsi in certe circostanze stereotipate e, affrontando la paura dell'attacco di panico, diventa necessario affrontare tali circostanze. Se una persona fobica ha paura di viaggiare su un aereo, questo è ciò che lui o lei deve fare. Se hanno paura di stare seduti in chiesa o in una classe o in un ristorante, è quello che devono fare. Questa è la strategia. Le tattiche sono più complicate. Il fobico di pratica generale dovrebbe seguire è il seguente:
Affronta la situazione fobica un po 'alla volta, con un aiuto, forse.
Fai tutto quello che pensi di poter fare. Vai nella situazione fobica il più lontano possibile. Rimani il più a lungo possibile.
Per migliorare, devi fare abbastanza durante le sessioni di allenamento per diventare ansioso.
Idealmente, durante le sessioni di pratica multiple, dovresti ottenere il panico almeno un paio di volte.
Nel tempo, dovresti fare sempre di più, anche se solo un po 'di più.
Se un'attività particolare sembra essere troppo difficile, esegui tutto il lavoro che puoi gestire.
Quindi, dove dovresti sederti quando sei in una situazione fobica? Per quanto possibile, dovresti sederti in quel posto che ti mette maggiormente a disagio. Se sedere in quel posto è troppo doloroso, siediti da qualche parte che è meno doloroso, ma tollerabile. Ma, appena possibile, procedi verso il punto più difficile.
Qualche esempio:
Se sei così a disagio nei ristoranti in cui non ti trovi da anni, inizia da seduto in una cabina. Presto o tardi, appena possibile, avanzi verso il centro del ristorante.
Allo stesso modo, puoi iniziare in un teatro o in chiesa sedendoti in un posto a corridoio; ma la prossima volta siediti un posto più avanti nella fila e poi, ancora più lontano, finché non sarai finalmente seduto, in mezzo alla fila. Devi imparare che non sarai improvvisamente sopraffatto dal bisogno di andartene (anche se hai scelto di andartene in passato).
A causa della paura di perdere il controllo, alcuni fobici hanno paura di guidare. Si sentono a disagio al volante. Hanno paura di causare un incidente. Altri, proprio perché hanno bisogno di avere il controllo, hanno paura di essere un passeggero. (In questo caso, temono che l'autista non possa fermare la macchina quando lo desiderano.) In definitiva, chi ha paura di guidare la macchina deve guidare, e chi ha paura di rimanere bloccato sul sedile del passeggero deve scegliere di sedersi Là.
Paura di volare.
Inevitabilmente, i fobici sceglieranno di sedersi su un posto a corridoio se possono, "nel caso." Si sentono meno intrappolati seduti lì. Se non sono volati da molto tempo, possono ragionevolmente ricominciare a volare facendo qualsiasi cosa li faccia sentire più a proprio agio, incluso sedersi in un posto a corridoio. Ma, a lungo andare, devono sedersi sui sedili delle finestre per avere davvero l'esperienza di volare su un aereo. Devono guardare fuori dalla finestra per vedere che stanno volando.
Di solito, la paura di volare scompare dopo una mezza dozzina di voli; ma a volte no. In quei pochi casi in cui qualcuno vola regolarmente e tuttavia riferisce di essere ancora a disagio per gli aerei, quella persona non è seduta su un posto vicino al finestrino.
Per essere curato, (una cosa del genere può accadere), è necessario che la persona precedentemente fobica siediti ovunque e faccia qualsiasi cosa che gli altri possano fare senza aver paura di diventare improvvisamente resa impotente. Di solito, in quel momento, quell'individuo si è fatto prendere dal panico in una situazione fobica (inserita di proposito) in otto o dieci occasioni, senza andarsene. La paura dell'attacco di panico è svanita insieme alla paura di rimanere intrappolati nella situazione fobica. (c) Fredric Neuman, autore di "Rising above Fear." Segui il blog del Dr. Neuman su http://fredricneumanmd.com/blog/