Hai bisogno di fare un cambiamento? Questo è come pensarci.

Fonte: Tyler Olson / Shutterstock

Il termine circolo vizioso è usato per descrivere una catena complessa di eventi che si rafforzano attraverso un ciclo di feedback. La frase viene in genere utilizzata per descrivere i modi in cui un ciclo di eventi peggiora sempre di più. D'altra parte, un circolo virtuoso è una catena di eventi simili in cui le cose effettivamente migliorano .

Mi piace l'idea di un circolo vizioso e virtuoso , l'idea che possiamo fare passi coraggiosi per rendere le cose migliori, brutalmente migliori di quelle che sono adesso. Quando lavoro con i clienti oi loro genitori sul tema delle opzioni di trattamento non medico per l'ADHD, sottolineo i ruoli cruciali del sonno e della nutrizione, così come l'esercizio fisico, la padronanza di un sistema di gestione del tempo e l'uso massimo del supporto formale e informale sistemi. Non di rado, i clienti mi diranno che non sono pronti a fare tutti questi cambiamenti contemporaneamente. Potrebbero essere aperti all'idea di andare in palestra, ma non ancora pronti a fare cambiamenti reali nella loro alimentazione. O forse sono disposti ad andare a letto ad un'ora ragionevole ma sono resistenti all'idea di usare calendari e liste di cose da fare.

E la cosa bella di questa resistenza è questa: ovunque tu salti nel circolo vizioso e virtuoso va bene! Ognuna di queste pratiche cruciali rafforza gli altri.

Ad esempio, quando siamo ben riposati abbiamo un pozzo più grande di forza di volontà da cui attingere quando ci si attacca a un programma nutrizionale. Quindi il sonno supporta la nutrizione . Allo stesso modo, la pratica regolare dell'uso di un calendario ci consente di costruire in tempo per un allenamento. Abbiamo meno probabilità di perdere la palestra quando la trattiamo come un appuntamento. Quindi i sistemi di gestione del tempo supportano l'esercizio .

• Contesti
• Sopravvivere all'Incubo di Weeknight Cooking
• Scopri i consigli esperti di psicofarmacologia per l'insonnia
• Cosa c'è in un gioco: The Draw to Video Games in ADHD
• Neurofeedback Brainweed per l'autismo: può aiutare?

E tu? Come hai potuto approfittare del circolo vizioso virtuoso? Quali di queste pratiche persegui già: una buona igiene del sonno, un uso attento di un sistema di gestione del tempo, un programma di esercizio fisico, un'alimentazione ottimale o un eccellente sistema di supporto (formale o informale)? E quale di queste pratiche ha bisogno di funzionare in questo momento nella tua vita?

Non rispondere alla prossima domanda con la tua testa. Consenti alla tua risposta di mostrarti nel tuo intestino o nella tua intuizione:

Qual è l'unico cambiamento che farebbe la più grande differenza nella tua vita in questo momento?

• La vera narrativa della vita
• Cosa ci vuole per fermare il bullismo nelle scuole?
• Top 5 modi di Biofeedback possono cambiare la tua vita
• Sfide operative quotidiane
• 10 motivi per cui la felicità ti elude

Qual è il primo passo più semplice che puoi compiere per apportare questo cambiamento? Chi sta facendo davvero un buon lavoro in questo momento? Quanto tempo potresti portarlo a prendere un caffè o mandargli una mail per saperne di più su come lo fanno e farlo sembrare così facile? E per questo importante cambiamento che stai considerando, chi nella tua vita sarebbe più di supporto ? Chi penserebbe che sia una grande idea e in che modo esattamente ti sosterranno?