Il fattore trascurato che ti aiuta a legare con i tuoi figli

Rituali familiari affidabili promuovono il legame, lo sviluppo, la cooperazione e il comfort.

La ricerca suggerisce che le routine familiari sono correlate alla competenza genitoriale, all’adattamento del bambino e alla soddisfazione coniugale. Gli studi suggeriscono che le routine possono anche promuovere l’acquisizione del linguaggio da parte dei bambini, abilità accademiche, abilità sociali e legami emotivi con i loro genitori.

Qui ci sono 4 modi in cui le routine riducono le lotte di potere, calmano le circostanze stressanti e promuovono l’umorismo, la stabilità e la vicinanza tra le famiglie:

1. Le routine invitano alla cooperazione

Laura Markham di Aha Parenting osserva che avere delle routine aiuta a prevenire che i bambini si sentano “spinti o controllati” perché sanno che l’attività “è proprio quello che facciamo in questo momento della giornata”. Sapere cosa aspettarsi li aiuta a sviluppare un senso di padronanza e li aiuta a essere meno oppositivi, più cooperativi e più indipendenti.

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Un modo per sviluppare le routine è con la dicitura when / then . Ad esempio, ” Quando hai il pigiama acceso, possiamo leggere un libro”.

Quando imposti aspettative come:

• “Tutti i compiti devono essere fatti prima che un dispositivo elettronico sia acceso”
• “Devi essere vestito per la scuola prima di fare colazione” o
• “La tua stanza deve essere pulita prima di uscire il venerdì sera”

riduci drasticamente le lotte quotidiane di potere.

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L’alternativa – quantità arbitrarie di tempo per la TV, orari di andare a dormire casuali, responsabilità incoerenti, cene a caso o un ordine disordinato di attività – sostiene Markham, invita a conflitti.

2. Le routine offrono sicurezza, comfort e facilità al giorno

Sapere cosa aspettarsi e quando aspettarsi aiuta i bambini a sentirsi sicuri e a muoversi con maggiore facilità nelle loro giornate. Ad esempio, la ricerca suggerisce che i bambini con le routine regolari prima di coricarsi tendono a dormire meglio e più a lungo. Elizabeth Pantley, autrice di The No-Cry Sleep Solution , spiega come essere assolutamente coerenti nella routine della buonanotte di un bambino – come il bagno, il libro, accendere la stessa luce, cantare la stessa ninna nanna, suonare lo stesso rumore bianco e dare lo stesso ciuccio e amore – nello stesso ordine ogni giorno “spilla” un bambino che è ora di andare a letto, fornisce conforto e lo aiuta ad addormentarsi più facilmente. Avere una routine per il doposcuola o il fine settimana aiuta anche i bambini a rilassarsi e collaborare.

3. Le routine agiscono come un “ancoraggio di stabilità” e alleviare lo stress

La ricerca suggerisce che il comfort e la prevedibilità derivanti dalla routine agiscono come un “ancoraggio di stabilità”, aiuta sia i genitori che i bambini ad alleviare lo stress, rafforza la calma emotiva e diminuisce l’ansia.

Le routine aiutano anche a confortare i bambini in circostanze non familiari o difficili. Ad esempio, se il tuo bambino ama ascoltarti leggere una storia della buonanotte prima che le luci si spengano, così facendo potresti aiutarla a dormire quando si trova in un altro ambiente. In un ambiente della prima infanzia, una routine può essere sviluppata tra un genitore e un bambino o un insegnante e un bambino per facilitare le separazioni. In uno studio medico o in un ospedale, i rituali possono alleviare lo stress su prelievi di sangue, colpi o procedure difficili.

Fonte: Wavebreakmedia / DepositPhotos

Secondo Steinglass e colleghi (1987), lo stress familiare viene spesso notato per la rottura delle routine familiari. Tuttavia, se le routine sono mantenute in condizioni potenzialmente vulnerabili come divorzio o tensioni finanziarie, le famiglie sono in grado di adattarsi meglio ai cambiamenti. Le routine possono anche aiutare i membri della famiglia a rimanere in contatto nonostante i conflitti interpersonali (Lisitsa, 2013).

Come trasformare One-Off in routine con i bambini – Esempi:

Fonte: ErinLeyba

Le routine sono rese migliori con i rituali, che ricordano i dolci ricordi

Aggiungere rituali alla routine li rende ancora più potenti. I rituali possono essere definiti come “la dolcezza, il divertimento o il calore che accompagnano le routine”. Sono “atti che forniscono un significato in più, comunicano” questo è ciò che siamo “(come famiglia), costruiscono legami familiari, offrono un senso di appartenenza e aiuta a costruire amore e connessione “.

Un rituale può essere una pazzesca stretta di mano, una canzone speciale all’ora del bagno, o il modo in cui fai sempre l’occhiolino a tua figlia e dici la stessa cosa ogni volta che la lasci a scuola. Potrebbero essere cose che nessuno, tranne la tua famiglia, capisce: parole in codice, battute, un modo per celebrare una vacanza insieme o le tue regole per i giochi sportivi. Questi comportamenti ripetitivi, divertenti o creativi rafforzano i legami familiari.

• Una famiglia giocava a un gioco di indovinelli ogni volta che un pezzo di cibo in più, come una patata extra o una fetta di torta in più, veniva lasciato a più di una persona desiderata. “Sto pensando ad un animale”, avrebbero iniziato, e tutti quelli che volevano il cibo avrebbero indovinato finché qualcuno non avesse vinto la partita (e il cibo), anche se ci fosse voluta un’ora.
• Alcuni papà portarono i loro bambini in una stupida corsa in bicicletta la prima domenica di ogni mese. Indossavano calzini disarmati, camicie a scacchiera, costumi di Batman, mantelli e sciarpe folli e attraversavano una riserva forestale ridendo e cercando di superarsi a vicenda.
• Un padre ha ottenuto i suoi corsetti floreali delle due ragazze ogni Pasqua da quando avevano 2 anni fino a quando avevano 30 anni.
• Una famiglia riunì ogni giorno di San Patrizio e cantò a lungo mentre la loro nonna suonava melodie vivaci, seguita da un enorme pasto di hashish di manzo in scatola e cupcakes verdi.
• Una mamma ha mandato sua figlia con una borsa a chiusura lampo con un pezzo di caramelle e una nota dolce ogni volta che andava a fare un pigiama party a casa dei nonni, a casa di un amico o al campo.

Mentre alcuni rituali possono essere stati tramandati da nonni o altri parenti (come sempre leggendo fumetti di zio Paperone quando sei a casa malato o avvolgendo sempre carote crude in fette di peperoni), altri possono essere creati con la tua nuova famiglia. Alcuni rituali offrono opportunità di umorismo positivo, che, secondo la ricerca, è legato alla soddisfazione della famiglia. Ancora più importante, come scrive Ellie Lisitsa dell’Istituto Gottman, i rituali assicurano che tu prenda tempo per la connessione emotiva.

Come fai a iniziare i rituali e li fai andare avanti? Nel suo libro, The Power of Habit , l’autore Charles Duhigg nomina tre parti dello sviluppo di un nuovo comportamento:

1. la stecca o il grilletto,
2. la routine comportamentale, e
3. la ricompensa – o qualcosa che piace al tuo cervello che aiuta a ricordare il “ciclo abitudinario” in futuro.

Identifica un dolce rituale che potresti aggiungere a una festività, ai compleanni, alla domenica pomeriggio, alle mattine, alle ore di letto o ai pasti. Fatelo una volta e prendetevi del tempo per notare ciò che vi è piaciuto – come un sorriso, una sensazione di connessione, una risata, una calma o un calore. Accordare la sottile ricompensa può aiutarti a costruire la motivazione per farlo diventare un’abitudine.

Erin Leyba, LCSW, Ph.D. è un consulente individuale e di coppia nella periferia occidentale di Chicago. www.erinleyba.com. È l’autrice di Joy Fixes for Weary Parents: 101 idee per superare la fatica, lo stress e il senso di colpa – e costruire una vita che ami (New World Library). Unisciti a lei su Facebook o iscriviti per ricevere articoli gratuiti sui genitori con consapevolezza e gioia.