Non lasciare che la rabbia rovini la tua carriera

Fonte: LisaRivas

Dall'insicurezza e dall'impotenza alla procrastinazione e dal voler rinunciare, la rabbia può rendere la tua vita lavorativa una lotta. Questo può essere una sorpresa, ma la rabbia può anche avvantaggiarti al lavoro.

La rabbia è un'emozione normale e salutare; può affinare la concentrazione, farti sentire più sicuro, motivare il cambiamento e stimolare la tua creatività e produttività. Prima di poter incanalare la tua rabbia per beneficiarti, però, devi prima imparare come non farla ribollire.

Pensa alla tua mente come un globo di neve: non appena lo raccogli, noti come si sono agitati i fiocchi all'interno. Quando si abbassa il globo, è possibile osservarlo. Quando prendi nota ed esamini i tuoi pensieri e sentimenti, sembrano roteare come i fiocchi di neve. Per riconoscere chiaramente cosa sta succedendo nella tua mente, devi permettere che le cose si sistemino, e per fare in modo che la tua mente si stabilisca, devi imparare come essere ancora te stesso.

Puoi usare la consapevolezza per capire meglio quelle emozioni vorticose e aiutarti a ridurre o eliminare il conflitto con gli altri al lavoro. Dopotutto, le relazioni con i tuoi colleghi e supervisori sono la parte centrale della tua vita lavorativa.

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Usando la consapevolezza, puoi imparare come gestire la tua rabbia mentre sei seduto alla tua scrivania.

Allora, cos'è la consapevolezza? Quando sei consapevole, ti stai concentrando intenzionalmente su te stesso nel presente. L'obiettivo è imparare a vivere nel momento senza distrazioni o preoccupazioni. Ogni giorno che sei al lavoro ti vengono presentate molte sfide alla consapevolezza. Ci sono continue distrazioni, politiche d'ufficio con cui confrontarsi e stressanti quotidiani. (Quanti di noi controllano Facebook o LinkedIn mentre sono al lavoro?)

Immaginiamo uno scenario: il tuo capo si avvicina alla tua scrivania con un'espressione seria sul suo viso. Ti spiega che non era contento del tuo ultimo rapporto e vorrebbe che tu lo ripetessi. Avevi passato ore su quel rapporto e pensavi che ti sarebbe stato elogiato per questo. Ora hai voglia di esplodere o piangere.

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Prima di lasciare che la rabbia diventi una forza distruttiva, prima di emanare energia negativa che tutti nelle tue vicinanze possono sentire o allontanare dagli altri e imbronciati,

prova a usare questo esercizio per calmare la tua mente:

1. Sedersi comodamente e concentrarsi sulla respirazione. Prova a chiudere gli occhi se ti aiuta a raggiungere un silenzio interiore più rapidamente.
2. Sposta la tua attenzione dai pensieri del passato o del futuro a una consapevolezza del presente. Se i tuoi occhi erano chiusi, aprili ora.
3. Inizia a guardarti intorno, notando le immagini e i suoni del tuo ambiente. Osserva i dettagli; prova a nominare tutto ciò che vedi nella stanza: fotocopiatrice, computer desktop, pianta in vaso.
4. Se qualche pensiero che non riguarda il presente compare nella tua testa, pronuncia la parola errante e riprendi a respirare. Riconoscete i pensieri ma non impegnatevi con loro, lasciateli passare e spostate l'attenzione sul vostro ambiente.
5. Prendete contente tutti i dettagli del momento. Respira e rilassati.
6. Dopo pochi minuti, vai avanti con la tua giornata.

Questo semplice esercizio può aiutarti a lavare via la frustrazione e lo stress e ferire i sentimenti che provi mentre sei in ufficio. Ricorda, per liberarti di sentimenti tossici, non devi lasciare che la tua rabbia ti controlli. Puoi dominare la tua rabbia stabilendo la tua mente. Quando lo fai, puoi andare avanti positivamente e imparare come usare la rabbia per trarre vantaggio piuttosto che distruggere la tua carriera.

Dai un'occhiata al mio altro blog The Five Steps to Mindfully Releasing Anger