Per fare una buona abitudine, nota quanto è buono

Prestare attenzione ai profitti ti aiuterà a consolidare le buone abitudini.

Fonte: pezibear / Pixabay

Esiste un’abitudine “cattiva” che vuoi sostituire con una scelta più sana, ma fatica a farti fare?

Potresti prestare troppa attenzione a ciò che pensi di perdere perdendo l’abitudine.

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Prova a cambiare la tua prospettiva. Le buone abitudini sono definite “buone” per una ragione. Generalmente producono risultati positivi nella vita di una persona, di solito molto meglio di qualsiasi beneficio derivante dal rimanere bloccati nell’abitudine opposta o “cattiva”.

Se stai pensando di apportare un cambiamento in un’area della tua vita, rifletti sulle conseguenze delle due scelte.

Se continui a fare quello che stai facendo ora, quali saranno i risultati a breve ea lungo termine? Come saranno le conseguenze negative? Sii brutalmente onesto con te stesso.

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Ora pensa al cambiamento positivo, alla nuova abitudine che vuoi attuare in quest’area della tua vita. Cosa sarà difficile a riguardo? D’altro canto, quali saranno i benefici a breve ea lungo termine, se apportate il cambiamento? Pensa davvero a questo. Immagina nella tua mente e nel tuo corpo, come ti sentiresti se apportassi questo cambiamento positivo e lo facessi attaccare.

Come sarebbe diversa la tua vita? Riesci a vedere e sentire questa nuova versione di te?

Questo non è un esercizio di fantasia. Stiamo parlando di realtà qui, questo è il punto. Le scelte sbagliate possono sentirsi bene al momento, ma le conseguenze negative di solito sono piuttosto negative. I loro effetti possono durare per anni. Le buone scelte possono richiedere determinazione e alcuni sacrifici, ma i risultati sono solitamente così positivi che diventa sempre più facile continuare a fare quella buona scelta con il tempo.

Ecco alcuni esempi nella mia vita:

Buona abitudine n. 1: dormire a sufficienza

Ho drasticamente migliorato la mia abitudine di stare alzata fino a tardi. Ho raggiunto questo obiettivo prestando attenzione al modo in cui mi sento se sono andato a letto presto la sera prima e ho dormito abbastanza. (Ho usato un diario del sonno per capirlo, puoi leggerlo qui)

La differenza è enorme. Sono più vigile, di umore migliore, più produttivo e generalmente mi sento bene se ho dormito abbastanza. Se ottengo anche solo un’ora in meno, mi sento mal di testa, teso, scontroso e meno produttivo.

Ho anche notato che quando vado a letto tardi, tendo a svegliarmi presto ea svegliarmi tutta la notte perché temo che non dormirò abbastanza. Se vado a letto prima e mi concedo uno scatto migliore per ottenere otto ore complete, sono molto più rilassato. Dormo meglio e riesco a dormire più a lungo.

Di solito mio marito mi spingeva per andare a letto presto. Non piu!

Buona abitudine n. 2: mangiare più cibi integrali ed evitare cibi elaborati e zuccherati

Ho scritto prima di come mi rivolgevo a vari alimenti trasformati (specialmente quelli zuccherini) come fonte di conforto. Mi sentirei tranquillizzato e confortato al momento, ma gli effetti non sarebbero durati a lungo. Non appena avessi finito di mangiare i biscotti, la torta, il gelato o qualsiasi altra cosa, mi sentirei imbottito e pieno di rimpianti. La mia pelle sarebbe esplosa dopo. Mi sentirei letargico o lunatico (i cibi malsani non sono salutari per il cervello e per la nostra salute mentale). Mangerei cibo più ricco di grassi e ipercalorico del necessario, quindi aumenterei di peso e mi sentivo male, sentendomi frustrato perché i miei vestiti non erano adatti.

Qui puoi vedere che il rapporto tra risultati negativi e buoni risultati è piuttosto ampio. Non molto bene qui, a parte una breve sensazione di comfort e una breve fuga dai problemi della vita (problemi che non migliorano, dopo aver mangiato una vaschetta di gelato).

D’altra parte, se raggiungo uno spuntino più sano in quei momenti, come una mela, un’arancia succosa o una tazza del mio tè caldo allo zenzero preferito, non avrò rimpianti. Il mio corpo e il mio cervello trarranno beneficio dallo snack sano. Non mangerò troppo frutta (eccetto i mirtilli, e quelli non hanno praticamente calorie e tonnellate di benefici per la salute). Invece di svegliarmi il giorno dopo sentendomi gonfio e con una sbornia di cibo, mi sentirò più leggero e lucido.

Esistono alcuni potenziali negativi minori associati alla scelta “buona”. Al momento può essere difficile raggiungere qualcosa di sano invece del mio solito go-to additivo. Mi mancherà quel colpo di buon umore che regala un trattamento zuccherino. Potrebbe anche essere difficile, in una situazione sociale, dire no al dessert e guardare i miei amici mentre si divertono a concedersi (è stato lì, fatto, lo scorso fine settimana … e il fine settimana prima). Il dessert dura solo pochi minuti, però. Conoscendo i miei amici, quasi sicuramente se ne pentiranno dopo. E sarò davvero felice di aver mantenuto la mia decisione di mangiare sano.

Nota : non sto dicendo che non ci sia posto nella vita per i dolcetti, ma la maggior parte delle persone che conosco soffrono di eccesso di cibo e desiderano poter fare scelte migliori, più spesso. Questa prospettiva ti aiuterà a farlo.

Good Habit # 3: arrivare in palestra

Dicevo che odiavo la palestra e facevo solo esercizio che amavo, come il flamenco. Ha funzionato finché stavo ballando più volte alla settimana. La vita è cambiata da allora. Negli ultimi due anni mi sono reso conto che se volevo continuare a essere in forma, sentirmi bene con i miei vestiti e godermi una salute ed energia vibrante, dovevo fare sul serio per l’esercizio fisico.

Se non mi esercitassi più volte alla settimana, il lato positivo sarebbe che avrei più tempo libero e potrei concedermi quando mi sento pigro (non facendo nulla, su base regolare). Inoltre, non dovevo passare l’esperienza di essere annoiato a morte mentre ero su una macchina cardio.

Il rovescio della medaglia era che diventavo progressivamente più squallido nel tempo. Avrei sicuramente guadagnato peso nel corso degli anni, diventando progressivamente più debole e fragile. Avrei meno energia. Non mangerei anche lo stress (l’esercizio è protettivo contro il burnout) e sarei più irritabile e lunatico (l’esercizio fisico può migliorare notevolmente il tuo umore, io sono una persona con una storia di depressione che lotta con il malumore). Non esattamente una formula vincente.

Ho scoperto, da quando sono andato in palestra diverse volte alla settimana, che mi fa sentire bene. Anche se ho avuto una dura notte di sonno, un buon allenamento mi rianimare e trasformare una giornata potenzialmente inutile in una buona. Mi sento più sicuro. Adoro il modo in cui si sentono il mio corpo e i miei muscoli. Sentirsi in forma mi dà letteralmente una molla nel mio passo. È arrivato al punto ora che se non ho qualche forma di esercizio giornaliero significativo, mi sento disgustato.

Per quanto riguarda il noioso cardio, ho scoperto che le cyclette in palestra sono un ottimo posto per leggere libri sull’app Kindle del mio telefono o per scrivere i miei microblog per i social media. E questa è solo la breve lista di benefici.

Vi incoraggio a prestare attenzione ai benefici duraturi e molto reali di fare delle buone scelte, anche se sono difficili da fare all’inizio.

Quindi: qual è la buona scelta che inizierai a fare? Preparati a stare bene. Potrebbe richiedere alcuni piccoli sacrifici al momento, ma ne varrà la pena.

Copyright 2019 Dr. Susan Biali Haas