Perché potresti avere problemi di intimità dopo il trauma

Il trauma può far scattare il tuo corpo a rilasciare ormoni che ti fanno sentire disconnesso

Disconnetti dopo il trauma

Fonte: Thorpe Mayes IV

È un mito che solo i sopravvissuti agli abusi sessuali soffrano di problemi di intimità. In realtà, i sopravvissuti agli abusi sessuali potrebbero non mostrare alcun problema di intimità fisica. Tuttavia, in questo caso, i problemi di intimità non sono rari. Quando sperimentiamo un evento traumatico di qualsiasi tipo, il nostro corpo entra nella “modalità di sopravvivenza” fisiologica – una risposta che, se non completata e restituita alla normale regolazione del sistema nervoso, può portare a problemi di intimità emotiva e fisica. Ad esempio, potresti essere in una relazione d’amore, ma dopo aver sperimentato un disastro naturale come i recenti incendi in California o gli uragani in Florida, la perdita di una persona cara o un incidente d’auto, potresti iniziare a chiedermi se sei caduto per amore perché ora ti senti distante, scollegato, privo di desiderio sessuale, o anche di sentirti respinto dal contatto.

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Il motivo per cui ti senti in questo modo potrebbe non avere nulla a che fare con il tuo amore verso il tuo altro significativo, ma piuttosto con quello che hai passato, recentemente o molto tempo fa. Il trauma fa sì che il corpo entri in modalità sopravvivenza – lotta, fuga o congelamento – nel momento in cui si verifica. Questi effetti possono indugiare, innescando la nostra fisiologia per erogare ormoni dello stress come il cortisolo che hanno l’effetto collaterale di farci sentire disconnessi e ritirati, riducendo la nostra connessione cardiaca a chiunque amiamo. Inoltre, la nostra lotta, fuga, congelamento della risposta può attivare il nostro corpo in una costante costrizione e modalità di spegnimento, non permettendoci di rilassarci abbastanza da essere intimi.

Fortunatamente, puoi iniziare a contrastare quelli che disconnettono gli ormoni dello stress con l’ormone dell’amore legante chiamato ossitocina. Puoi praticare semplici esercizi di rilassamento per sentirti più connesso e scoprire di nuovo i sentimenti d’amore. L’ossitocina favorisce il senso di connessione e legame e può essere attivata semplicemente dando e ricevendo complimenti e apprezzamenti. Prova a prendere l’abitudine di dare due o tre forme di apprezzamento al giorno. Questo può essere nuovo per te o qualcosa che già apprezzi e pratichi regolarmente. Le coppie a cui do questo incarico nella pratica della terapia spesso dicono che cercare qualcosa di positivo da segnalare la sera li ha fatti concentrare meno sul negativo e più sul positivo. Il mio libro Heal the Body, Heal the Mind sottolinea che puoi anche aumentare l’ossitocina con “contatto fisico semplice – contatto con gli occhi caldi, sorridendo e ridendo con gli altri, e inviando messaggi amorevoli l’uno con l’altro. Tutti questi aggiungono “amore per il fuoco” al tuo fuoco e rendono le tue relazioni più succose e amorevoli “(Babbel, 2018, p. 100).

Oltre al ritiro e al sentirsi disconnessi, una moltitudine di altri sintomi traumatici può interferire in qualsiasi relazione. Dopo un evento traumatico, potresti sentirti vulnerabile e cercare di evitare il dolore emotivo, diventare sorvegliato e controllare. Sfortunatamente, quei meccanismi di coping possono causare depressione e ansietà, forse portandoti ad allontanarti ulteriormente dall’intimità emotiva e fisica con il tuo partner, perché non puoi chiudere o evitare una sensazione senza incidere sugli altri. Come spiegano gli autori di Undefended Love , per provare una profonda connessione con gli altri, è importante riconnettersi alle proprie emozioni e sensazioni.

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Accedere ai sentimenti repressi ed essere in grado di gestirli ci permette di essere in contatto con i nostri sentimenti e può aiutarci a riaprire i nostri cuori ai nostri cari. Cerca di fare piccoli passi per farti sentire, e poi rilascia le emozioni negative difficili e represse, per riconoscerle e articolarle a te stesso. Quando sei pronto, condividili con una persona fidata. Ad esempio, potresti dire a te stesso: “Mi sento solo, triste o ansioso“. Potresti condividere questi sentimenti con uno psicoterapeuta in un primo momento, poi un caro amato.

Mentre pratichi il collegamento con le emozioni nascoste, diventi sempre migliore. Inoltre, mentre percepisci le tue emozioni, vedi se riesci a rilevare sensazioni fisiche di accompagnamento come battito cardiaco, costrizione muscolare o altre sensazioni. Se non ti senti a tuo agio nell’esprimere verbalmente le tue emozioni, puoi provare ad esprimerle con movimento, gesti, postura, arte, musica o qualsiasi altra cosa. Nota come il tuo corpo e le tue emozioni possono calmarsi e / o spostarsi quando presti attenzione alle tue sensazioni. È utile riconoscere le emozioni ed essere connessi alle sensazioni. Provalo: potresti essere sorpreso che con la pratica ti senti sempre più connesso a te stesso e, in cambio, agli altri. Puoi anche provare le pratiche di rilassamento come esercizi di respirazione, meditazione (seduto o in movimento), yoga riparatore o qualsiasi altro rilassamento per contrastare la costrizione e le tendenze del “modo di sopravvivenza” del tuo corpo.

Riferimenti

Babbel, S. 2018. Guarisci il corpo. Guarisci la mente. Un approccio somatico allo spostamento oltre il trauma. Oakland, CA: New Harbinger Publications.

Psaris, J. e MS Lyons. 2000. Amore indifeso. Oakland, CA: New Harbinger Publications.