Qual è il tuo peso sano? Come sapere e come raggiungerlo

Il tuo peso più sano rappresenta più di un numero su una scala.

Fonte: immagine Creative Commons via Pixabay.

Sono comuni problemi di sovrappeso, eccesso di cibo, conforto e perdita di peso. Nel corso degli anni, ho lavorato con un numero di persone che ha lottato con il mangiare, il peso e l’amore di sé – compresi quelli che hanno perso 100 o più sterline. Anche se le persone spesso credono che la perdita di peso li farà sentire più felici, ci sono prove che solo il fatto di pensare a una dieta può far sentire le persone peggio di se stesse.

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Forse il più grande mito sul raggiungimento di un peso sano è che è in qualche modo separato da altri aspetti della salute. Non lo è. Se il tuo peso cambia a spese della tua salute mentale, delle amicizie (perché sei sempre così concentrato sul peso), dei livelli di energia, o del tuo senso di autostima, qualcosa è davvero fuori di equilibrio. E, anche se raggiungi il peso obiettivo che hai idealizzato, questo da solo non ti farà sentire felice, amato o degno.

La buona notizia è che ci sono diverse cose che puoi fare per raggiungere un peso sano e sentirti meglio nel complesso.

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Probabilmente non è una sorpresa che il mangiare sia intimamente legato alle nostre emozioni, come ansia, rabbia, paura e tristezza. Spesso, cosa e quanto mangiamo sono automatici e in parte o in gran parte separati dalla consapevolezza cosciente o dai nostri obiettivi più salutari per noi stessi. Ho scoperto che la maggior parte delle persone che hanno problemi di peso sono in realtà abbastanza informate su quali cibi dovrebbero mangiare di più e quali dovrebbero limitare ed evitare. Sanno che l’esercizio fisico è una parte importante dell’equazione del peso sano. Eppure, per milioni di persone, la lotta è in corso e può sembrare allo stesso tempo schiacciante e futile.

Il mio consiglio: non arrenderti . La gestione del peso fa parte di un più ampio approccio corpo-mente-spirito per una buona salute generale. Tieni presente che il tuo miglior peso non sarà necessariamente il peso più basso o quello che ti mantiene nei vestiti di dimensioni che una parte di te sente di dover inserire per incontrare un “ideale”, specialmente quando invecchi.

Una parte importante del processo, spesso trascurato, è capire come saprai quando avrai raggiunto il tuo particolare peso sano – e ancora più importante, quando la tua salute è equilibrata – mente, corpo e spirito.

Saprai che sei al tuo peso sano – e in generale più sano – quando:

Fisicamente:

1. Il tuo sonno e l’energia complessiva migliorano.

2. Migliora la tua salute generale. Ciò può riflettersi nei risultati degli esami medici, nonché nel miglioramento dei sintomi fisici come dolore alle articolazioni o alla schiena, affaticamento, forza muscolare, chiarezza mentale, ecc.

3. In generale, il tuo corpo è maggiormente in grado di fare le cose di cui hai bisogno e che vogliono fare ogni giorno.

emotivamente:

1. Ti senti orgoglioso di ciò che hai realizzato, ma il tuo peso non ti definisce.

2. Sei più consapevole di come alimenti specifici ti fanno sentire – e di come i tuoi sentimenti al momento influenzano il tuo modo di mangiare in un modo o nell’altro.

3. In generale, ti ritrovi a pensare al tuo peso meno spesso.

4. Vedi mangiare come uno strumento per una corretta alimentazione e cura di sé.

5. Pensa all’esercizio fisico come a un modo per sentirsi in salute: avere una buona energia, sentirsi forti e fare qualcosa che sia auto-amare.

6. Sai che il punto di allenamento non è punirti se mangi qualcosa o non riesci a raggiungere un obiettivo di peso.

7. Comprendi che quasi nessun altro è fissato su se sei una taglia in su o in giù. E anche se lo sono, è il loro problema. Non è necessario rendere il loro problema il tuo problema.

8. Sai che non puoi rendere felici tutti gli altri – e che non è un obiettivo utile provare a farlo.

spiritualmente:

1. Ti ricordi che il tuo corpo – il suo aspetto, la sua funzione e le sue dimensioni – fa parte di ciò che sei – ma non è l’unico aspetto, o anche l’aspetto più importante, di chi sei. Sei molto più del tuo corpo da solo.

2. Credi di essere qui per un motivo – e hai obiettivi che sono in linea con il tuo senso di scopo.

3. Ti ricordi che il modo in cui ti relazioni al tuo corpo avrà un impatto su coloro che guardano a te – i tuoi figli, i tuoi nipoti e altri. La tua auto-accettazione aiuterà gli altri ad amare e ad accettare se stessi.

Come puoi ottenere il tuo peso più sano e la migliore salute complessiva:

Quindi, quali strumenti possono aiutarti a navigare meglio negli alti e bassi del mangiare e della gestione del peso?

• Se precedenti sforzi di gestione del peso si sono rivelati insufficienti, prendere in considerazione un appuntamento con un dietista registrato che possa aiutarti a elaborare un piano su misura per te.
• Tieni un diario per vedere quali pensieri, emozioni o sensazioni fisiche (come la sete o la fatica) tendono a scatenare un’alimentazione reattiva.
• Pratica la consapevolezza per aiutarti a rimuovere questi pensieri, sentimenti e sensazioni dai comportamenti alimentari. La consapevolezza può aiutarti ad osservare le voglie senza bisogno di agire su di loro.
• Prendi in considerazione l’ immaginazione guidata o l’ipnosi per aiutarti a cambiare la tua risposta alle voglie e ti raffronti su come vedi te stesso, mangiando e la tua capacità di raggiungere i tuoi obiettivi. È stato dimostrato che le immagini guidate riducono l’intensità e la frequenza delle voglie di cibo e riducono anche il consumo di cibo correlato al craving. L’ipnosi ha dimostrato di aiutare con la perdita di peso sia quando viene usato come trattamento autonomo sia quando associato alla terapia cognitivo comportamentale.
• La psicoterapia può aiutare a capire quando mangiare serve uno scopo nascosto, come essere un modo per auto-calmarsi o ribellarsi segretamente contro gli altri nella tua vita che sono critici nei tuoi confronti o nel tuo peso.

Stammi bene.

Riferimenti

Fresatura, LS, Gover, MC e Moriarty, CL (2018). L’efficacia dell’ipnosi come intervento per l’obesità: una revisione meta-analitica. Psicologia della coscienza: teoria, ricerca e pratica, 5 (1), 29-45.

Rogers, JM, Ferrari, M., Mosely, K., Lang, CP e Brennan, L. (2017). Interventi basati sulla consapevolezza per gli adulti in sovrappeso o obesi: una meta-analisi dei risultati di salute fisica e psicologica. Recensioni sull’obesità, 18, 51-67.

Sarfan, LD, Clerkin, EM, Teachman, BA, & Smith, AR (in corso, in stampa 2019). Pensi di dieta materia? Testare la relazione tra pensieri sulla dieta, preoccupazioni per la forma del corpo e autostima dello stato. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 62, 7-14.

Schumacher, S., Kemps, E., & Tiggemann, M. (2018). La defusione cognitiva e le attività di immaginazione guidata riducono il desiderio e il consumo di cibo naturalistico: uno studio sul campo. Appetito, 197, 393-399.