Utilizzo della fotocamera dello smartphone come strumento di consapevolezza

Vedi un meraviglioso tramonto e il tuo primo istinto è quello di estrarre il tuo smartphone e scattare una foto. Ti distrai dallo spettacolo nel cielo o ti stai aiutando ad essere più consapevole di ciò? La risposta può dipendere da come e perché si utilizza la fotocamera del telefono.

Concentrati sul momento

La consapevolezza implica essere pienamente consapevoli di ciò che stai vivendo nel momento presente e notarlo senza giudicarlo. Quando noti qualcosa di accattivante e decidi di scattare una foto veloce con il tuo telefono, la tua attenzione è attirata dall'esperienza visiva momento per momento. Quel rettangolo digitale funge da cornice, focalizzando gli occhi e la mente sullo schermo.

Questo potrebbe aiutarti ad essere più in sintonia con ciò che vedi al momento. E mentre continui sulla tua attività, un atteggiamento di consapevolezza può portare ad altre esperienze, indipendentemente dal fatto che le fotografi.

La migliore prova di questo effetto proviene da un recente studio condotto da Alixandra Barasch, Ph.D., della New York University. In una serie di esperimenti, i partecipanti hanno navigato in un museo reale o in una galleria d'arte virtuale. Alcuni potrebbero scegliere di scattare foto di oggetti che hanno attirato la loro attenzione, utilizzando una fotocamera reale o facendo clic su un pulsante sullo schermo. Altri non avevano questa opzione.

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In seguito, le persone nei gruppi di fotografi avevano una memoria visiva migliore per oggetti specifici che avevano visto, rispetto a quelli che non potevano scattare fotografie. Non sorprendentemente, l'effetto era più forte per gli oggetti che avevano fotografato. Ma in misura minore, è vero anche per gli oggetti che non hanno fotografato.

La memoria e la consapevolezza non sono identiche e, in effetti, hanno una relazione complicata. Ma questi risultati mostrano che scattare foto e anche solo avere una fotocamera disponibile può cambiare il nostro approccio mentale a un'esperienza.

Visto ma non sentito

È interessante notare che questa stessa ricerca evidenzia anche una limitazione chiave dell'esperienza della vita attraverso una fotocamera: è tutta una questione di visuale.

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Nello studio, i partecipanti hanno ascoltato contemporaneamente un tour audio mentre si muovevano attraverso il museo o la galleria virtuale. Come già notato, lo studio ha dimostrato che scattare foto migliorava la memoria per gli elementi visivi dell'esperienza. Al contrario, ha leggermente compromesso il richiamo delle informazioni parlate.

Questa è una distinzione potenzialmente importante. Molte pratiche per sviluppare la consapevolezza incoraggiano ad abbracciare un'esperienza, come mangiare un alimento o fare una passeggiata, in tutta la sua gloria multisensoriale. Ma fare foto fisse dà la priorità agli elementi visivi sopra ogni altra cosa. (La registrazione di video migliora l'attenzione sui dettagli uditivi? Non è chiaro, ma stai comunque trascurando molti sensi, in ogni caso.)

Se stai osservando un bellissimo tramonto, la visione degli aspetti visivi della scena potrebbe essere perfetta. Ma se ti stai godendo un buon pasto, non vuoi trascurare le altre proprietà sensoriali, come il sapore e l'aroma. Scatta una foto veloce, se lo desideri, ma metti da parte il telefono e assapora il pasto.

Punta, spara, osserva

Ci sono molti possibili motivi per scattare una foto. Se hai intenzione di coltivare la consapevolezza, i suggerimenti qui sotto possono aiutarti. Alcuni si basano su un corpo di ricerca emergente che esamina l'impatto psicologico della fotografia digitale. Altri sono radicati in principi generali di consapevolezza.

Rendilo scattante! Istantanee rapide e casuali potrebbero essere le migliori per questo scopo. Se sei troppo preso per posare o mettere in scena una foto, potrebbe farti uscire dal momento.

Pensaci due volte ai selfie e alle foto di gruppo. La consapevolezza implica la consapevolezza non solo degli input sensoriali provenienti dal mondo esterno, ma anche di sentimenti interni, pensieri e sensazioni corporee. In teoria, un'istantanea che attira la tua attenzione sulla serenità che stai provando o sulla felicità che stai condividendo con gli amici potrebbe aiutarti a essere consapevole.

In realtà, fare un selfie spesso significa controllare i capelli e mostrare il lato buono. E fare una foto di gruppo spesso significa cercare di convincere tutti a stare nel posto giusto e sorridere senza batter ciglio. Prima che tu te ne accorga, la tua attenzione è altrove, e il momento che stavi cercando di catturare è passato.

Selfie e foto di gruppo sono divertenti. Possono anche servire funzioni utili in seguito, come l'attivazione di ricordi positivi o la comunicazione della propria identità ad altri. Ma a meno che non siano rapidi, candidosi, potrebbero non essere il modo migliore per rimanere nel momento.

Diffida delle intenzioni da pubblicare sui social media. Non c'è niente di sbagliato nel fare fotografie con l'esplicito scopo di pubblicare su Instagram o Facebook. Ciò potrebbe tuttavia non incoraggiare la consapevolezza. Invece di notare e accettare semplicemente ciò che stai vivendo, probabilmente stai pensando a come apparirà agli altri.

Indipendentemente dalla tua intenzione originale, cosa succede se ti ritrovi con una foto che vuoi condividere? Chiediti se può aspettare. A meno che non ci sia un buon motivo per postare immediatamente, non lasciare che i social media distolgano la tua attenzione dall'esperienza a portata di mano.

Fermati, guarda, ascolta. La consapevolezza è un concetto semplice, ma può essere difficile da implementare. Se qualcosa di pratico come una fotocamera per smartphone ti rende più facile entrare in questo stato d'animo, perché non usarlo?

Personalmente parlando, la più grande sfida per me è sapere quando smettere di fotografare il momento e semplicemente viverlo. Una cosa che aiuta è dirmi che metterò via il mio telefono e inizierò a "fotografare" con l'occhio della mente.

In poco tempo, ho abbandonato la finzione della mente come macchina fotografica. Sono completamente assorbito dal momento e ho notato dettagli che potrei aver perso se non avessi mai tolto il mio telefono, e poi l'ho riposto.

Linda Wasmer Andrews è una giornalista specializzata in articoli di salute, benessere e psicologia. Connettiti con lei su Twitter e Facebook.