5 cose che abbiamo imparato dai nostri colleghi ultimamente

Gli esperti condividono i loro suggerimenti e strategie recenti preferiti.

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Sono affascinato da quali strategie psicologiche usano gli esperti nelle loro vite. A tal fine, ho pensato di chiedere ad alcuni dei miei colleghi di Psychology Today dei suggerimenti o dell’ispirazione che avevano letto ultimamente che stavano usando personalmente.

Ecco cosa hanno detto:

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• 4 Approcci comprovati per aumentare il livello di fiducia
• Regolazione emotiva e HSP
• Back to Human: una recensione del libro
• Una conversazione sulla depressione

Da Toni Bernhard, JD:

“Circa una settimana fa, ho cliccato su un articolo di Psychology Today di Arash Emamzadeh. Ero stato affascinato dal titolo: “Come migliorare la tua memoria in meno di 15 minuti”. Chi non vorrebbe farlo ?!

Emamzadeh riferisce sui risultati di uno studio condotto presso l’Università del Mississippi. Il ‘come’ è semplice: impegnarsi in circa 15 minuti di esercizio fisico da moderato a intenso prima di intraprendere un compito che implica l’apprendimento o la memorizzazione (sia che si tratti di studiare per un esame o di imparare i testi di una canzone).

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Non sono in grado di praticare un esercizio aerobico prolungato a causa di una malattia cronica, ma posso camminare il mio cane ad un ritmo moderato per 15 minuti. E ora lo farò prima di sedermi per imparare qualcosa di nuovo. ”

Da Barb Markway, PhD.

” Non fare nulla . Mi è davvero piaciuto ascoltare il nuovo podcast della psicologia del Dr. Seth Gillihan, Think Act Be. In una recente discussione sull’insonnia, ho avuto un momento in cui il suo ospite, il dott. Michael Perlis, ha affermato che la cosa migliore da fare per l’insonnia acuta è “niente”. Come molte persone, a volte ho difficoltà a dormire, e poi mi preoccupo di non dormire, e poi cerco di “recuperare” il sonno dormendo e andando a letto presto la notte successiva. Ma cosa succede quando cerco di recuperare il sonno perduto? Il mio programma di sonno esce di sorpresa e poi sono tornato a non dormire e si sviluppa un circolo vizioso. Il dottor Perlis ha detto che sarà “il più difficile che tu non abbia mai fatto”, ma il tuo corpo si resetterà naturalmente se lo permetti. Questa è una buona metafora per tante cose. A volte vado troppo velocemente nella modalità ‘fix-it’ quando forse lasciare che le cose siano un approccio migliore. Da quando ho ascoltato i consigli sul podcast del Dr. Gillihan, ho usato la frase “non fare nulla” per non entrare in un giro di preoccupazioni. È stato enormemente liberatorio e ho dormito meglio! ”

Da Seth Gillihan, PhD (creatore del suddetto podcast e del suo blog PT):

(Seth ha generosamente affermato che la sua intuizione è venuta dal mio lavoro)

“Tutti noi abbiamo punti ciechi – psicoterapeuti come chiunque – e ho trovato la scrittura di Alice Boyes molto utile per identificare alcuni dei miei. Uno dei più grandi occhi aperti per me stava iniziando a riconoscere quelli che lei chiama “drenaggi nascosti sul tuo tempo ed energia”. Li trovo dappertutto ora, ed è stato così soddisfacente rivolgermi a loro. Ad esempio, per anni scrivevo una lista della spesa da zero ogni settimana, il che implicava pensare a ciò di cui potevamo aver bisogno, copiare gli elementi dalla lavagna sul frigorifero e guardare indietro attraverso le vecchie liste sul mio taccuino. Non di rado avrei dimenticato qualcosa di cui avevamo bisogno se si trattava di un oggetto che acquistiamo solo poche volte all’anno. Eppure, non mi è mai venuto in mente di mettere in atto un sistema diverso. Quando ho letto il suo libro The Healthy Mind Toolkit , sono rimasto colpito dall’idea delle liste principali e ho creato una lista di controllo per la spesa che ha tutti gli oggetti comuni che compriamo. Ora lo tengo semplicemente dalla parte del frigorifero, segnando gli oggetti che abbiamo esaurito. In un certo senso è un esempio sciocco, eppure questo tipo di ritocchi significa meno frustrazione e tempo perso, il che ha un effetto positivo sul mio umore e sulle mie interazioni con la mia famiglia “.

Da Susan Newman, PhD:

“Torno spesso a Susan K. Perry, post su PhD’s PT, ‘7 Suggerimenti per aiutarti a trovare Flusso Scritturale: Consigli’. All’interno delle intuizioni e degli approcci – tutti diversi – trovo un suggerimento o una motivazione per spostarmi dall’essere bloccato ad affrontare il compito in questione … o semplicemente per farmi continuare a lavorare. Due dei miei preferiti sono:

• Il novellista Martin Amis ha detto al dott. Perry: “Non andrai mai in pensione. Diventi così dipendente da vivere la tua vita su due livelli, quello scritto e quello vissuto, che diventeresti completamente pazzo se finisse. Sai, lasciato con la semplice vita. ”

• Da Peter Hedges, romanziere, sceneggiatore e regista, “Scrivere è difficile, è un lavoro, molte volte è scoraggiante, ea volte puoi strapparti i capelli. Ma quando tutto è stato detto, è divertente. ‘”

Da parte mia, Alice Boyes, PhD:

Recentemente ho ricevuto una copia anticipata del nuovo libro del dottor Barb Markway sulla fiducia in se stessi (con la co-autrice Celia Ampel). Barb è il mio go-to person quando voglio leggere qualcosa di caldo e nutriente. Ci sono molte informazioni utili nel libro, e queste erano due che erano nuove per me:

• Lei menziona fare una lista dei tuoi punti di forza e definisce i punti di forza come ” abilità che ti piace usare indipendentemente dal compito “. Non avevo mai sentito questa concettualizzazione prima e mi ha fatto pensare a come definirei i miei punti di forza se lo guardassi modo.
• Spiega che ” Le radici latine della fiducia significano” con fiducia “. Recitare con fiducia di solito significa che non sei completamente sicuro di quello che stai facendo – stai facendo un salto di fede . “Questo è stato in risonanza con me perché spesso ho bisogno di ricordare a me stesso che il successo richiede solo momenti di coraggio (ad es. spingere il pulsante sulle decisioni) e non coraggio costante. Sarà un utile promemoria quando ho bisogno di portare avanti un’azione o una decisione, e non ne ero a conoscenza prima di leggerlo nel suo libro.

Porta i messaggi a casa

• Anche con tutte le strategie che già conosciamo, raccogliamo nuove idee e suggerimenti dal materiale di auto-aiuto, sia che si tratti di articoli di blog, podcast o libri.
• Le strategie molto semplici possono essere tanto importanti quanto complesse.
• Quando leggiamo i consigli, pensiamo ai modi specifici in cui potrebbe applicarci e al modo in cui possiamo usare quella strategia per modellare il nostro comportamento, le nostre emozioni e i nostri pensieri.
• Ricordare i consigli quando sei nel bel mezzo di una situazione in cui questo consiglio sarebbe utile può essere complicato, ma diventa più facile con la pratica. Gli esempi dimostrano che questo è qualcosa che, come esperti, siamo bravi a. Anche tu puoi migliorare con questa pratica!