All'inizio dell'anno scorso ho scritto un articolo sulle strategie di riduzione dello stress che potreste fare quando avete dieci minuti o meno. È stato ispirato da tutte le persone che lavorano sodo che vogliono strategie brevi e digeribili che possono incorporare nella loro giornata impegnativa. Una cosa che ho sentito forte e chiaro dopo aver pubblicato quell'articolo è "Vogliamo di più!" Da aprile è il mese della sensibilizzazione allo stress, qui ci sono sette strategie aggiuntive per lo stress che puoi usare quando sei a corto di tempo.
Potenza Posa . Quando hai bisogno di una dose veloce di fiducia in movimento, prova una posizione di forza. Sulla base del lavoro della dottoressa Amy Cuddy, il potere di posa implica mettersi letteralmente in una posizione fisica di potere, che quindi induce il cervello a pensare in un modo più sicuro. Sia che tu stia attraversando una situazione stimolante o che tu stia semplicemente discutendo la tua giornata, Cuddy suggerisce le seguenti attività che ti aiuteranno ad evocare sicurezza: tieni le spalle indietro e il petto aperto; in piedi dritto; tieni i piedi a terra; se parli molto al telefono, usa un auricolare e allungalo mentre stai parlando; e unire potenza in posa con le routine quotidiane.
Cambia le tue password . Questa è l'unica strategia che ho riportato dal primo articolo e la includo di nuovo a causa del feedback che ho ricevuto al riguardo. Una mia collega mi ha detto che suo figlio adolescente la sta usando, e proprio oggi mio marito ha cambiato la sua password per abbinare un grande obiettivo che ha per una nuova posizione lavorativa. Questa strategia è potente perché è una forma di innesco – creando spunti nel tuo ambiente per spingerti ad agire in un certo modo. La stecca poi viene cementata quando reinserisci la tua password più e più volte durante il giorno. Perché non rendere la tua password qualcosa che ti aiuti ad avvicinarti a un obiettivo importante?
ARM Yourself con una mentalità "Stress Helps" . Essere un pensatore flessibile, accurato e completo sotto stress e pressione è una capacità fondamentale per la resilienza allo stress; tuttavia, trappole pensanti, le tue convinzioni fondamentali sulle tue esperienze di vita, e il pensiero galoppante o catastrofico, possono sabotare anche le migliori intenzioni. Utilizza la tecnica ARM della psicologa Alia Crum per costruire la tua mentalità di "stress aiuta":
PASSO 1: Riconoscere lo stress quando lo sperimenta – nota come e dove ti influenza fisicamente.
FASE 2: Riconoscere che la risposta allo stress è legata a qualcosa a cui tieni. Qual è il significato di questa situazione e perché è importante per te?
FASE 3: utilizzare l'energia intensificata e concentrarsi sullo stress.
STOP Stress . Questa tecnica di consapevolezza è grande quando ti senti bloccato, frustrato o stressato, ma devi rimanere concentrato su un compito. I passi sono come segue:
S: Stop. Letteralmente, ferma ciò che stai facendo e fai attenzione a come ti senti e cosa stai pensando.
T: Fai un respiro. Fare un respiro veloce o due ti aiuta a ricentrare e focalizzare nuovamente.
O: osserva. Prendi nota mentale di dove senti tensione nei muscoli. Le tue spalle sono strette? La tua mascella è serrata? Che cosa stai pensando e questi pensieri sono produttivi o controproducenti?
P: Procedi. Ora che hai un po 'di informazioni aggiuntive sulle fonti di stress nel tuo ambiente, procedi con ciò che stavi facendo. L'obiettivo è quello di andare sulla tua strada allegra, ma è un modo più intenzionale ed equilibrato.
Massimizza i tuoi punti decisionali . Ti senti mai trascinato dalla tua giornata? Secondo il dott. Josh Davis, ci mettiamo nei guai cognitivi quando saltiamo da un compito all'altro senza dare un pensiero deliberato a ciò che in realtà ha senso fare dopo. Riconoscere i tuoi punti decisionali quotidiani ti consente di scegliere come trascorrere il tuo tempo – di solito quando un compito finisce o viene interrotto. Puoi anche pianificare in anticipo i tuoi punti decisionali la sera prima di una giornata particolarmente impegnativa o stressante.
Crea un muro di gratitudine . Questo è semplice: crea uno spazio designato sul posto di lavoro in cui le persone possano scrivere per cosa sono grati. Alcune aziende usano una grande lavagna a secco, altre hanno uno spazio e chiedono alle persone di appuntare le note appiccicose. Il muro diventa un costante promemoria di tutte le cose che stanno effettivamente andando bene nella tua organizzazione. Puoi anche creare un muro di gratitudine a casa con la tua famiglia.
Fai un favore di 5 minuti . Questo è un nuovo stimolo alla reciprocità di cui parla il Dr. Adam Grant nel suo libro Give and Take. Piuttosto che scambiare valori avanti e indietro con qualcuno, rendi il tuo obiettivo aggiungere valore. Grant ricorda una conversazione che ha avuto con Adam Rifkin che vive secondo la filosofia che, "Dovresti essere disposto a fare qualcosa che ti porterà a cinque minuti o meno per qualcuno." E chi è Adam Rifkin? È un programmatore di software che ha più collegamenti con LinkedIn alla lista di Fortune delle persone più potenti del mondo di chiunque altro al mondo. Ha costruito queste connessioni dando – facendo questi favori di cinque minuti per chiunque lo chiedesse. I favori preferiti di Rifkin stanno dando un feedback onesto e facendo una presentazione per qualcuno. Pensa ai modi in cui puoi aiutare i tuoi colleghi o familiari in piccole dosi.
Scegli due o tre strategie che risuonano di più con te in questo elenco e prova ad incorporarle nella tua giornata. Mi piacerebbe sapere da voi – quali sono le strategie di riduzione dello stress che usate quando siete a corto di tempo?
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, è un avvocato diventato esperto di stress e resilienza. Dopo essersi bruciato alla fine della sua pratica legale, ora lavora con organizzazioni e individui per costruire resilienza allo stress. Puoi metterti in contatto con Paula e saperne di più sul suo lavoro qui:
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