Facile auto-miglioramento: esempi di miglioramenti di un percento

Strategie di vita reale per migliorare te stesso in vari domini di vita.

Fonte: Victoria Chudinova / Shutterstock

Molte persone hanno il desiderio di migliorare se stessi in una o più aree di vita, ma si sentono sopraffatti su come trovare il tempo e l’energia per farlo. Ecco una possibile soluzione su come lavorare su te stesso quando stai già destregliando una serie di priorità diverse e la tua forza di volontà è troppo tesa: nella terapia di coppia, quando i partner sembrano essere in una situazione di stallo, i terapeuti chiedono spesso ai clienti come sarebbe se dovessero migliorare dell’1%. Ad esempio, se il tuo partner vuole che tu ascolti di più, cosa potrebbe migliorare l’1%? Forse il rispondente potrebbe venire con un’idea come aspettare 15 minuti per accendere il proprio computer di casa dopo essere tornati a casa dal lavoro, per rendere più probabile che ascoltassero il proprio partner durante quel periodo.

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Tentare di migliorare l’1% è una strategia fantastica, in particolare quando …

• Il cambiamento sembra troppo difficile.
• Qualcun altro ti tormenta di cambiare e non sei particolarmente motivato a farlo. Vedete il loro punto, ma continua a essere spinto fuori dalla vostra agenda.
• Sei una persona che tende a complicare eccessivamente le soluzioni ai problemi e rimani bloccato nella modalità di pensiero anziché agire.
• C’è qualcosa che vuoi fare, ma stai lottando per trovare il tempo e l’energia.

Ecco alcuni semplici esempi specifici su come utilizzare questa strategia. Come esperimento mentale, mentre leggi, pensa a ciascun dominio della vita menzionato e a come potresti facilmente ottenere un miglioramento dell’1 percento in esso:

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Ti ci vogliono 40 minuti per prepararti al lavoro. Sono 2400 secondi. Un miglioramento dell’1% sarebbe di 24 secondi. Ti rendi conto che potresti ottenere ciò mantenendo tutte le tue forniture per il pranzo nello stesso armadio, piuttosto che doverne aprire tre.

Le relazioni

La tua relazione manca di un tocco fisico. Decidi di toccare il tuo partner sulla spalla una volta al giorno, a volte durante la prima ora dopo essere tornato a casa dal lavoro.

Mangiare

Stai cercando di frenare il mangiare troppo. Decidi di mantenere in modo permanente una misura di 1/3 di tazza nel tuo contenitore di farina d’avena in modo da poter facilmente raccogliere tale quantità, senza eccedere accidentalmente.

Attività fisica

Corri sul tapis roulant in palestra senza alcuna pendenza. Decidi di aumentare la pendenza di un incremento.

Lavoro

Questo è il mio esempio Ho un nuovo libro in uscita in poco più di tre mesi. Ho bisogno di andare in giro per incoraggiare le persone a preordinare. Mi sono chiesto: “Qual è la cosa più facile che potrei fare per iniziare?” La mia risposta è stata aggiungere un link al preordine nella parte inferiore del mio modello di email (le email che ricevono quando si iscrivono agli articoli del mio blog ), che ho fatto.

Un esempio più astratto

Vuoi essere una persona più incoraggiante. Decidi che il modo più semplice per farlo sarebbe quello di fare un commento incoraggiante su un’idea ogni volta che ti trovi in ​​una riunione.

Un altro consiglio

Cerca innanzitutto i miglioramenti che non richiedono sforzi continui e forza di volontà da implementare. Idealmente desideri soluzioni che puoi impostare una sola volta e che poi ripagheranno continuamente da sole. Questo non è sempre possibile, ma è un buon obiettivo. La farina d’avena, l’armadio e gli esempi di libri rientrano in questa categoria, mentre il tapis roulant, le relazioni e gli esempi di incoraggiamento richiedono uno sforzo continuo. Se eri un atleta olimpico, dovresti impilare molti miglioramenti dell’1% uno sopra l’altro, anche se ognuno di essi richiedeva una forza di volontà e una concentrazione costanti. Come persona normale, probabilmente sei troppo impegnato per questo.

^{Nota: questa è una strategia che ho imparato dai miei supervisori durante il mio addestramento. Se conoscessi la fonte originale del metodo, lo accrediterei!}