Ti senti eccessivamente colpevole dopo aver mangiato qualcosa di indulgente o fuori dalla tua dieta? Se è così, non sei solo. Ma potresti voler lasciare andare e / o riformulare questi sentimenti perché la ricerca suggerisce che coloro che associano la colpa all’indulgenza (rispetto a vederla come una celebrazione) hanno un tempo significativamente più difficile per mantenere il loro peso.
Ancora più importante, il senso di colpa potrebbe non servire a nessuna funzione di adattamento nel recuperare da un’indulgenza. Ad esempio, i ricercatori Kuijer e Boyce dell’Università della Nuova Zelanda hanno trovato persone che si sentivano in colpa dopo aver mangiato un pezzo di torta al cioccolato “non hanno riferito atteggiamenti più positivi o intenzioni più forti di mangiare sano rispetto a quelli che associavano la torta al cioccolato con la celebrazione”. si sentivano semplicemente fuori controllo.
Altre ricerche suggeriscono che il senso di colpa potrebbe effettivamente aumentare il peso corporeo percepito e influire negativamente sull’immagine corporea. Esatto, sentirsi in colpa ti fa sentire più grasso … e sentirti più grasso può farti desiderare di mangiare di più. Anche l’Institute for the Psychology of Eating riporta che il senso di colpa può rallentare il nostro metabolismo, facendoci guadagnare più peso da una quantità equivalente di calorie.
Tutto sommato, un eccessivo senso di colpa per quanto riguarda l’eccesso di cibo può essere molto problematico. D’altra parte, quando si considera la distinzione tra il nutrire colpevole (che è quello che fanno gli overeaters più dopo una baldoria) rispetto a essere inclini a sentirsi in colpa, sembra che la colpa possa svolgere un ruolo salutare. Ad esempio, le persone che sono inclini alla colpa, ma non necessariamente alla colpa, hanno maggiori probabilità di essere affidabili e sensibili nelle loro interazioni con gli altri.
E proprio come il dolore fisico di toccare una stufa calda è necessario per almeno un breve momento, per timore di allontanarti senza la consapevolezza di esserti danneggiato, e di dover prestare più attenzione affinché non accada di nuovo, così come lo è un breve momento di colpa necessario se e quando hai rotto i tuoi piani alimentari sani.
Ma, secondo la mia esperienza, è meglio se il senso di colpa dura solo il tempo necessario per attirare la vostra attenzione. Dopo aver analizzato l’errore, capito cosa è andato storto e fatto piani per correggerlo in futuro, il senso di colpa non ha alcun fine costruttivo … almeno per quanto riguarda il mangiare sano. In effetti, molti dei miei clienti riferiscono che il senso di colpa sembra prolungarsi e alimentare ulteriore eccesso di cibo.
Funziona così: mangi qualcosa che consideri “cattivo” o fuori dal tuo programma di dieta. Poi procederai a rimproverarti pesantemente, cosa che ti fa sentire “patetico” e “debole”. Poi, quando ti senti abbastanza debole, c’è una vocina che salta dentro e dice qualcosa del tipo “sei ovviamente troppo patetico e debole per resistere quindi andiamo a prendere più … gnam. ”
Quando le persone riconoscono che questa voce di eccessivo senso di colpa è motivata da abbuffate e sono spesso scioccate. E questa penetrante intuizione è spesso sufficiente per indurli a smettere di urlare a se stessi dopo aver commesso un errore. Molti poi scoprono che senza il senso di colpa che alimenta l’abbuffata, è impossibile continuare a mangiare troppo … e iniziano naturalmente a riprendere il controllo del loro cibo.
L’ultima cosa da considerare su tutta questa ricerca è che se hai intenzione di indulgere, è molto meglio pianificare esattamente quale indulgenza avrai, quando e dove la avrai, quanto mangerai, e quando ti fermerai. Sì, ci sono dei dolcetti per i quali non è mai molto più facile che a volte per alcune persone (il cioccolato, ad esempio, per me personalmente) … ma se hai intenzione di averlo, è molto meglio programmarlo come una specie di celebrazione che metterti in una situazione in cui lo mangi con terribili sensi di colpa e vergogna.
Essere più leggeri con te stesso per colpa non vuol dire che non hai obiettivi e impegni chiaramente definiti però … significa solo che sei più disposto a riconoscere quando ti stai lasciando trasportare da questi sentimenti negativi prima che peggiorino le cose . “Impegnarsi con perfezione ma perdonare con dignità” è il mantra che offro ai miei clienti per riassumere il miglior atteggiamento per gli obiettivi alimentari.
Spunti di riflessione, no?
Riferimenti
Kuijer, R .; Boyce, J. (2014) “Torta al cioccolato. Colpa o celebrazione? Associazioni con sane abitudini alimentari, percezione del controllo comportamentale, intenzioni e perdita di peso “Appetito. Mar; 74: 48-54. doi: 10.1016
Day MV, Bobocel DR (2013) Il peso di una coscienza colpevole: il peso corporeo soggettivo come incarnazione della colpa. PLoS ONE 8 (7): e69546.
David, M. (2015). “Mind Over Food”. Istituto per la psicologia del mangiare, 20 febbraio post del blog.
Levine, EE; Amaro, T .; Cohen, B.;, Schweitzer, TR; Maurice, E; (2018). Chi è affidabile? Prevedere intenzioni e comportamenti affidabili. Journal of Personality and Social Psychology, Vol 115 (3), 468-494
