Lavorare fino a tardi? Come risvegliare e ricaricare

Sempre sull’orologio? Ecco come evitare una sbornia da maniaco del lavoro

Ti sei mai sentito alla fine di una giornata lavorativa che hai realizzato pochissimo? Colpisci un muro entro le 3:00 del pomeriggio? Se è così, potrebbe essere il momento di riesaminare le tue abitudini lavorative professionali, sia dentro che fuori dal campo.

Sul posto di lavoro la produttività è la chiave del successo, della realizzazione e anche di un senso di benessere. Ma tra stress, distrazioni e richieste sul posto di lavoro, come possiamo massimizzare la produttività? Un modo è prendere provvedimenti per garantire che il lavoro svolto ieri sera non interferisca con il lavoro che siamo in grado di fare oggi.

Lavorare dentro e fuori dell’orologio

In un’epoca di programmi di lavoro impegnativi, molte aziende emettono gli smartphone dei dipendenti. Questo non è un incentivo al lavoro; lo scopo è che i dipendenti possano continuare a lavorare fuori orario e essere accessibili ogni volta che la direzione ne ha bisogno. Molti dipendenti sono contrari all’idea che le chiamate telefoniche legate al lavoro interferiscano con la vita familiare o i tempi di fermo. Ma non tutti.

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Alcuni dipendenti considerano la possibilità di lavorare di notte su un telefono emesso dall’azienda come un ottimo modo per stare al passo con la curva e alleggerire il carico del giorno successivo. Non è necessario essere un maniaco del lavoro per apprezzare il valore di essere accessibili al di fuori del normale orario di lavoro. Soprattutto in alcune professioni, i lavoratori apprezzano l’opportunità di condurre affari di notte o nei fine settimana, al di fuori delle richieste di un programma settimanale, in cui i vincoli temporali possono interferire con conversazioni e negoziazioni produttive legate al lavoro.

Ma ci sono aspetti negativi. Il tempo passato a lavorare di notte interferisce ovviamente con le responsabilità e le relazioni familiari. Ma la ricerca indica che può anche interferire con il funzionamento cognitivo il giorno seguente.

Evitare i postumi di una sbornia del maniaco del lavoro

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Lilian Gombert et al. (2018) in “Proteggi il tuo sonno quando il lavoro sta chiamando”, ha studiato il potenziale impatto dell’uso dello smartphone legato al lavoro e la qualità del sonno sui processi di autocontrollo del giorno successivo al lavoro. [I] Questa correlazione è importante perché la capacità di funzionare bene al lavoro facilita una giornata lavorativa produttiva.

Gli autori hanno definito l’autocontrollo come “la capacità di regolare i propri pensieri, emozioni e comportamenti al fine di allinearli con obiettivi, regole o altri standard”. Riconoscono che l’autocontrollo è una risorsa normativa che viene definita ego impoverito esaurimento, che può ostacolare il controllo e creare sentimenti di esaurimento cognitivo e diminuzione della forza di volontà.

Spiegano che quando l’autocontrollo è esaurito, è necessario il tempo di recupero. E che se un dipendente non ha la possibilità di recuperare, lui o lei può subire conseguenze psicologiche negative a lungo termine.

Gombert et al. anche notare che le richieste di autocontrollo sono una fonte di stress sul posto di lavoro. Citano la ricerca sulla salute sul lavoro che ha dimostrato come le richieste di autocontrollo siano legate agli effetti a breve termine, come l’esaurimento dell’Io, così come le conseguenze a lungo termine come la depressione, il burnout e il lavoro mancato, che possono comportare compromessi bene -essere.

Quindi, in che modo lo smart phone off-the-clock interferisce con l’efficacia sull’orologio? Gombert et al. nota che “l’uso dello smartphone legato al lavoro durante il tempo non lavorativo richiede processi di autocontrollo esecutivo, e in questo modo esaurisce le risorse normative limitate.” In altre parole, lavorare al telefono richiede molto più sforzo mentale di quanto si pensi potrebbe prendere più di un pedaggio di quanto apprezzi.

Per fortuna, potrebbe esserci un modo per minimizzare potenzialmente questa qualità affettiva del sonno.

Fonte: rawpixel

Dormire

Molte persone apprezzano il valore di una buona notte di sonno. Il riposo è particolarmente importante per i dipendenti inclini a portare a casa il lavoro. Sfortunatamente, molti dipendenti bruciano la candela da entrambe le parti, credendo che le ore aggiuntive con cui affrontare le chiamate telefoniche legate al lavoro e altre attività aumenteranno la produttività. In realtà, la ricerca sembra indicare che è vero il contrario: l’investimento nel sonno di qualità consentirà al dipendente di risparmiare tempo il giorno successivo, ripristinando l’esaurimento cognitivo e ripristinando l’autocontrollo.

Gombert et al. ha trovato il supporto per il fatto che dopo le serate in cui i dipendenti si sono impegnati in un alto livello di utilizzo degli smartphone legati al lavoro, hanno sperimentato “livelli sproporzionati di esaurimento dell’Io quando si trattava di richieste di autocontrollo sul lavoro”.

Tuttavia, hanno scoperto che quando i dipendenti dormivano bene, i loro processi di autocontrollo sul posto di lavoro il giorno successivo avevano meno probabilità di essere influenzati dall’uso dello smartphone legato al lavoro la sera prima. Questo, a sua volta, può tradursi in una giornata lavorativa più produttiva.

Work-Sleep Balance

La linea di fondo sembra essere che i moderni impiegati che cercano di massimizzare la loro produttività dovrebbero strategizzare la loro giornata di lavoro tenendo conto della loro umanità. Nessuno può lavorare ventiquattr’ore su ventiquattro senza soffrire sia fisicamente che mentalmente, il che riduce produzione e risultati.

Questa dovrebbe essere una buona notizia per molte persone spinte ad avere successo negli affari. Decidere di rilassarsi e andare a letto presto è in realtà un segno di forza, che può facilitare l’aumento della produttività il giorno successivo.

Riferimento

[i] Lilian Gombert, Anne-Kathrin Konze, Wladislaw Rivkin e Klaus-Helmut Schmidt, “Proteggi il tuo sonno quando il lavoro è in corso: come l’uso dello smartphone legato al lavoro durante il tempo non lavorativo e l’impatto sulla qualità del sonno L’autocontrollo del giorno successivo Processi al lavoro, “Rivista internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica, 2018, 1-15, www.mdpi.com/journal/ijerph.