Non c’è tempo per dormire

Gravidanza, salute mentale e sonno

Una corsa contro il tempo

La gravidanza può rappresentare una corsa contro il tempo.

Con un conto alla rovescia di meno di 9 mesi (a seconda di quando viene rilevata una gravidanza!), Molte donne in gravidanza danno al sonno una priorità bassa, pensando che si rimetteranno in sesto mentre sono “fuori” dopo la nascita del bambino.

Il problema è che il sonno perso durante la gravidanza non viene mai riguadagnato e le donne iniziano la loro nuova vita con i loro bambini in uno stato di deficit del sonno. Non sorprende che gli studi dimostrino che la privazione del sonno in gravidanza è comune fino al 40% delle donne incinte che soffrono di problemi di sonno.

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Non solo essere stanco rende le giornate difficili, ma pone anche le donne in gravidanza più a rischio di sviluppare depressione o ansia durante la gravidanza. Quando il sonno ha un impatto negativo sulla salute emotiva delle donne, di solito è perché c’è troppo poco, o non è un sonno “abbastanza buono”.

Fonte: usato con permesso

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Quanto sonno è sufficiente … .Prima viene colpita la salute emotiva?

Di quanto sonno hanno bisogno le donne in gravidanza prima che il loro rischio aumenti? Un recente studio su oltre 2.000 donne in gravidanza ha dimostrato che le donne che dormivano meno di 8 ore a notte avevano un lieve aumento del rischio di depressione prenatale e un aumento da lieve a moderato del rischio di ansia prenatale.

Quanto è difficile dormire deve essere … Prima che la salute emotiva sia influenzata?

Lo stesso studio su oltre 2.000 donne ha dimostrato che il sonno di scarsa qualità ha un impatto maggiore sulla salute emotiva rispetto alla quantità di sonno che una donna ha avuto. Alla domanda “Come valuti la qualità del tuo sonno durante il mese scorso”, le donne che hanno riportato la loro qualità di sonno “equa” o “cattiva” (rispetto a “buona”) avevano un rischio da moderato ad alto di depressione e ansia durante gravidanza. I rischi erano più alti per le donne che denunciavano un sonno “cattivo”. Queste donne avevano quasi 4 volte più probabilità di sviluppare depressione e quasi 8 volte più probabilità di provare ansia durante la gravidanza. Con il 55% (n = 1997) di donne che dichiarano di avere una qualità del sonno “giusta” e l’8% di una qualità del sonno “cattiva”, due terzi delle donne in questo studio hanno sperimentato un sonno di bassa qualità. Altri studi mostrano lo stesso risultato: la scarsa qualità del sonno è un importante fattore di rischio per la depressione e l’ansia in gravidanza. In altre parole, una cosa è avere meno sonno durante la gravidanza. Ma è peggio quando il sonno non è “buono”.

Che cos’è esattamente la qualità del sonno?

Sai che soffri di scarsa qualità del sonno quando ti senti stanco quando ti svegli: non ti senti riposato e riposato. Peggio ancora, quella sensazione di stanchezza dura o peggiora nel corso della giornata. Le persone si definiscono prive di energia e motivazione, sono apatiche e non si sentono come se si comportassero al meglio. Al contrario, alcune persone descrivono un sonno di alta qualità come uno che è “profondo”. In altre parole, non si svegliarono (anche solo per poco) durante la notte e non si girarono.

Fonte: usato con permesso

Sleep Check-In

Prenditi un momento per fare il check-in con te stesso sui tuoi schemi di sonno. Più controlli hai, più è probabile che tu stia soffrendo di sonno povero.

• La maggior parte delle notti ho meno di 8 ore di sonno.
• La maggior parte dei giorni non mi sento rinfrescato quando mi sveglio.
• La maggior parte dei giorni non sento di avere abbastanza energia per portarmi fino alla fine della mia giornata.
• La maggior parte dei giorni non mi sento motivato – al lavoro, a casa, durante il gioco.
• Quasi tutti i giorni mi sento stanco e trascinato fuori.
• La maggior parte dei giorni mi sento frustrato dal fatto che non ho l’energia per fare le cose che voglio e devo fare.

Prossimi passi

Se hai bisogno di apportare alcune modifiche, consulta i nostri 9 Suggerimenti per il sonno in gravidanza per alcuni ottimi punti di partenza. Dormi bene!!

Riferimenti

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2276747/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28685391