Un nuovo studio sulla rivista Coscienza e Cognizione suggerisce che una sessione di meditazione può aiutare a ridurre la risposta del corpo alla rabbia. La rabbia occasionale può essere normale e anche sana, ma la rabbia costante e frequente porta un tributo al corpo e alla mente. La rabbia e la frustrazione ci inducono a essere stressati, attivano il nostro sistema nervoso simpatico e producono una respirazione meno profonda, più veloce, una frequenza cardiaca rapida e aumentano la pressione sanguigna.
Il nuovo studio ha scoperto che solo una sessione di meditazione ha ridotto i segni fisici della rabbia, anche nelle persone nuove alla meditazione. I ricercatori hanno esaminato 15 persone nuove alla meditazione e 12 meditatori esperti e hanno misurato le loro risposte fisiche, tra cui la pressione sanguigna, la frequenza respiratoria, la frequenza cardiaca. A entrambi i gruppi è stato chiesto di rivivere esperienze che li hanno resi arrabbiati.
La rabbia nelle persone che erano nuove alla meditazione ha aumentato la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e il ritmo respiratorio. Ma dopo soli 20 minuti di meditazione, le persone che non avevano mai fatto meditazione prima avevano una risposta fisica molto più calma e rilassata quando gli veniva chiesto di rivivere la rabbia.
Nelle persone con dozzine di ore di esperienza meditativa, pensare a un'esperienza arrabbiata non ha suscitato molte reazioni fisiche. La frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la frequenza respiratoria rimanevano rilassate, sia prima che dopo la meditazione.
Questo studio aggiunge alla prova crescente che la meditazione, sia a breve che a lungo termine, può aiutare a proteggere i nostri corpi e le menti dallo stress fisico dannoso della rabbia. È possibile che le persone che scelgono di fare meditazione a lungo termine abbiano maggiori probabilità di essere meno reattive in primo luogo. Ma, come suggerisce questo studio, la capacità di essere meno reattivi, a livello fisico ed emotivo, è qualcosa che abbiamo il potere di cambiare su noi stessi, indipendentemente dal nostro livello di esperienza.
La ripetuta e costante pratica della meditazione migliora la nostra capacità di far fronte e sedersi con emozioni negative come la rabbia senza reagire. Come dice Tara Brach, attraverso la pratica, siamo in grado di imparare a rispondere, a non reagire. Questo studio mostra che la meditazione – anche una breve sessione di una sola volta – può aiutarci in questa direzione.
Prova una meditazione breve e semplice (20 minuti) simile a quella nello studio:
