Stimolando te stesso per il lungo periodo

Ecco come gestire lo stress a lungo termine.

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Lo stress arriva in molte forme. La nostra risposta allo stress no. Il nostro cervello va in allerta e il nostro corpo si prepara per la lotta o il volo. La risposta potrebbe essere salvavita nel breve periodo ma estenuante nel lungo periodo. Camminare per una lunga vita, in particolare eventi imprevisti come trattamenti per la fertilità o una crisi finanziaria, richiede una pre-pianificazione psicologica.

La buona notizia è che ci sono molte strategie che puoi usare per aiutarti a gestire situazioni cronicamente stressanti come l’infertilità; il rovescio della medaglia è che ci vuole tempo per loro di dare il calcio. Prendi questi piccoli passi per aiutarti nelle lunghe percorrenze.

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Trova una nuova prospettiva
Se sei più arrabbiato per i tuoi problemi di fertilità piuttosto che per la perdita di un amico o un disastro nelle notizie, non sentirti in colpa. Se vuoi evitare tua sorella durante le vacanze perché ha due figli, non vergognarti. Se vuoi saltare la doccia di un collega, non sentirti egoista. Se essere in giro per i bambini è un fattore scatenante per te, non sei solo. La maggior parte delle donne sottoposte a trattamenti di fertilità a lungo termine si sentono allo stesso modo. La corsa lunga è abbastanza dura senza avere un senso di colpa che ti appesantisce allo stesso tempo. Ascolta ciò di cui hai bisogno mentalmente e non sentirti in colpa per aver saltato o perso qualcosa.

Affrontare i sintomi a breve termine prima che aumentino
In realtà siamo costruiti per far fronte a brevi periodi di stress, come una dura settimana lavorativa e poi due giorni di riposo. Ma supponiamo che lo stress abbia a che fare con problemi di fertilità o di salute cronica e che non ci sia tempo di riposo o di recupero. E poi supponiamo che l’inaspettato si presenti come un cliente o un incarico difficile, un genitore ospedalizzato o una crisi finanziaria. Perché tali problemi imprevisti sono inevitabili, così come i sintomi da stress a lungo termine come:

• Iperventilazione significa che la respirazione è rapida e superficiale per ottenere ossigeno al cervello e ai muscoli rapidamente per le emergenze a breve termine, ma quando è lungo, si possono avvertire vertigini, secchezza della bocca, dolori di stomaco e persino dolori al petto.
  • Suggerimento: per contribuire ad alleviare questo, sedersi comodamente su una sedia e contare indietro da 20, espirando dopo ogni conteggio. Lascia che il tuo ventre, non il tuo petto, si alzi e si abbassino mentre respiri – e fermati per un momento dopo ogni respiro. Puoi trovare questa pausa tra una riunione, l’ambulatorio o l’ascensore.
• Iper-vigilanza significa che il tuo cervello è in allerta. Dopo un po ‘, aspettatevi di essere sorpresi facilmente, avete difficoltà a concentrarvi o multitasking, e difficoltà ad addormentarvi oa restare addormentati.
  • Suggerimento: cerca di annoiare il cervello quando è il momento di dormire o rilassarsi – come rileggere un libro o ascoltare musica familiare più lentamente del tuo battito cardiaco. Il tuo cervello può rilassarsi temporaneamente quando sai cosa verrà dopo.
• Iperattività significa che i muscoli sono pronti per il volo e la tua adrenalina è pronta a combattere. Dopo uno stress prolungato, aspettati tremori, contrazioni, spasmi muscolari e torcicollo o schiena.
  • Ti p: cerca di stancarti fisicamente per usare l’adrenalina. Anche la pulizia del cassetto dell’armadio o della scrivania sarà d’aiuto, poiché aumenterà il senso di controllo e brucerà l’adrenalina allo stesso tempo.

È importante riconoscere i sintomi dello stress a lungo termine e i modi per affrontarli. Trova la giusta attività fisica che ti aiuterà a far fronte emotivamente.

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Mantienilo semplice
Se stai attraversando uno stress a lungo termine, in particolare uno che comporta trattamenti, più visite mediche e un costo elevato come IVF o IUI, rendi la vita più facile, non più difficile. Anche le piccole decisioni come cosa indossare o cosa ordinare a pranzo possono diventare difficili, quindi cerca di evitare grandi decisioni come spostare o cambiare lavoro. Inoltre, evita il multitasking perché il tuo cervello è attualmente preoccupato per il tuo problema a lungo termine, il che significa che potrebbe essere difficile completare più attività contemporaneamente.

Di ‘ciò di cui hai bisogno
Potresti essere una persona privata, potresti volerlo affrontare da solo e non ti piacerebbe chiedere aiuto. Ma la realtà è che hai bisogno del tuo sistema di supporto durante questo periodo e non possono aiutarti se non lo dici tu.

Se non sei abituato a chiedere aiuto, ecco alcuni modi per iniziare:

• Pensa a cosa ti farebbe sentire meglio. “Non lo so” non è una vera risposta, quindi scavare in profondità fino a trovare una risposta.
• Condividilo con i tuoi cari. Se non sai come iniziare, prova uno di questi approcci:
  • “Mi piacerebbe se tu_____”
  • “Per favore aiutami con _____”
  • “Quando ___, mi sento molto meglio”
• Condividi questo viaggio con qualcuno di cui ti fidi o qualcuno con un’esperienza simile. Ciò contribuirà a ridurre i livelli di stress parlando ad alta voce della tua situazione. Per saperne di più sui vantaggi del parlare, ecco un recente articolo che ho scritto sul potere del parlare.

Trova le tasche della gioia e concediti di ridere
Il tuo corpo e il tuo cervello potrebbero aver bisogno di una pausa e lasciarti ridere sono gli antidolorifici innati della natura. Le risate possono aiutare a ridurre l’ansia e la paura e riportando deliberatamente un po ‘di piacere nella tua vita possono aiutarti in questo viaggio. Non darai sfortuna ai risultati se ti concedi il permesso di pensare a qualcosa di diverso dal tuo viaggio di fertilità e di restituire deliberatamente un po ‘di piacere alla tua vita.

Allevia la mente attraverso la consapevolezza e la meditazione
Ogni articolo sullo stress a lungo termine ci ricorda che concentrarsi sul presente, piuttosto che rivivere il passato o pre-vivere il futuro, ci aiuterà a superare un difficile viaggio prendendolo un giorno alla volta.

• La consapevolezza ti chiede di rallentare intenzionalmente i tuoi pensieri e connetterti con il qui e ora. Potrebbe apprezzare il calore del sole, l’aroma dei biscotti sul tavolo, la conversazione in cui ti trovi, ecc. Trova modi per apprezzare il presente per aiutarti a preoccuparti del futuro.
• La meditazione richiede circa 20 minuti al giorno in un luogo tranquillo dove ti siedi in una posizione comoda e ti concentri sulla respirazione ritmica, lasciando che la tua mente si chiarisca facendo passare i tuoi pensieri attraverso la tua mente senza concentrarti su nessuna cosa. Se hai bisogno di assistenza per iniziare con la meditazione, controlla la traccia di Progyny attraverso Happify.

Alla fine, lo stress a lungo termine può comportare un tributo su di te mentalmente e fisicamente. È importante riconoscere come pedinarti durante questo periodo e cercare l’aiuto di cui hai bisogno. Se hai bisogno di più aiuto, non esitare a consultare un terapista o un professionista.