Suggerimenti per la gestione delle malattie croniche (inclusa la salute mentale)

Come far fronte a condizioni di salute croniche o ricorrenti.

Fonte: Asdrubal luna / Unsplash

Nel 2015, ho sviluppato un’intensa condizione di dolore e uno dei miei go-to people per il supporto in quel periodo era il mio collega di blogger PT, Toni Bernhard. Toni scrive su come vivere bene quando gestisci il dolore e la malattia cronici. Il suo lavoro mi ha aiutato a mantenere la calma e ad affrontare l’incertezza di avere un problema di causa / durata sconosciuta, e mi sentivo molto stigmatizzante. Fortunatamente, il mio problema è migliorato molto, e ora si alza solo in modo intermittente ad un’intensità molto più leggera di quanto non fosse in origine. Tuttavia, ogni volta che ricorre sono un po ‘impaurito che sta per peggiorare e devo gestire quell’ansia. Quando si ripresenta, è un segno che devo prendere più facilmente, e usare le strategie per ridurre lo stress e aiutare a prevenire il rafforzamento dei percorsi del dolore. Alcune delle strategie che uso, ho imparato da Toni!

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Fonte: Toni Bernhard

Toni ha scritto un aggiornamento significativo del suo libro originale, How to Be Sick , e volevo condividere alcuni suggerimenti con i lettori. In particolare, penso che un aspetto del suo lavoro che le persone a volte trascurano sia che il suo consiglio è anche potenzialmente molto utile per le persone che si occupano di problemi di salute mentale cronica e, in particolare, depressione ricorrente o periodi di ansia. Affrontare ricorrenti condizioni di salute mentale e fisica richiede entrambi un simile bagaglio psicologico. Il suo consiglio è inoltre applicabile generalmente a persone che hanno la tendenza a esagerare con le cose a loro detrimento, ad esempio per il lavoro eccessivo, e che hanno bisogno di abilità per imparare a tirarle indietro. Ecco la mia intervista a Toni.

1. Perché hai scritto una nuova edizione di How to Be Sick ?

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All’inizio del 2017, il mio editore mi ha chiesto se avrei preparato una seconda edizione. All’inizio pensavo “no” perché so quanto sia difficile scrivere un libro e, dopo tutto, sono cronicamente malato. Ma quando ho letto la prima edizione, ho visto così tanto che volevo aggiornare o migliorare o aggiungere, e anche alcune cose che volevo eliminare, così ho detto “sì”.

Il libro è cambiato del 25-30%. Oltre ad aggiungere molte nuove pratiche, ho omesso quasi tutti i termini buddisti. Semplicemente non erano necessari perché si scopre che solo una piccola percentuale dei miei lettori si identifica come buddista. (Vorrei aggiungere che non pratico il Buddhismo come religione, ma per me è un percorso pratico, ed è per questo che il libro è per persone di persuasione qualsiasi o non religiosa).

Preparare questa seconda edizione si è rivelato molto più lavoro di quanto pensassi, ma mi sono divertito perché l’organizzazione di base era lì, quindi non dovevo ricominciare da capo. Tutto quello che dovevo fare era rendere il libro migliore e sono sicuro di averlo fatto.

2. Hai detto che ci sono molte nuove pratiche in esso. C’è un tema che li attraversa?

Ho contato le nuove pratiche l’altro giorno e ce ne sono più di una dozzina. Questo mi ha anche sorpreso! Direi che le nuove pratiche enfatizzano l’auto-compassione, la consapevolezza e l’equanimità. Quei primi due termini sono gettati in giro così tanto in questi giorni che possono sentirsi stantii. Il mio intento con le nuove pratiche è quello di rendere l’auto-compassione, la consapevolezza e l’equanimità prendere vita per le persone suggerendo modi concreti per integrarle nelle loro vite.

3. Quale delle nuove pratiche ritieni sia la più importante?

Questa è una domanda difficile. Considero l’auto-compassione come la pratica più importante in generale. È coperto nella prima edizione e l’ho ampliato in quello nuovo. Una delle altre nuove pratiche che considero essenziale è il “pacing” perché, nella mia esperienza, è il miglior trattamento per il dolore e le malattie croniche. Probabilmente non l’ho coperto nella prima edizione perché, a dire il vero, non sono molto bravo a farlo. Detto questo, ho aggiunto quattro idee per integrare il ritmo nella tua vita. Questa è una sezione che mi rileggerò di volta in volta.

Fonte: Unsplash

4. Nella prefazione alla seconda edizione, affermi che porrà maggiore enfasi sulle malattie mentali, come ansia, depressione, disturbo bipolare o PTSD. Esiste una pratica particolare che potrebbe aiutare le persone che soffrono in questo modo?

Ci sono diverse pratiche che potrebbero essere utili. Uno che ho chiamato “Disidentify from Your Inner Critic”. Tutti potrebbero usare l’aiuto con quello! Un altro che sarebbe utile per la malattia mentale è chiamato “pratica del triplo respiro”. Devo dare credito a mio marito per questo perché l’ho adattato da una pratica di consapevolezza che insegna ai detenuti nella prigione di Folsom dove è un cappellano volontario. È una pratica semplice in cui prendi un momento tutto il giorno per spostare la tua attenzione da qualsiasi cosa tu stia facendo o pensando alla sensazione fisica di tre inspirazioni e tre espirazioni.

Questa semplice pratica ti guida nel tuo corpo e sposta la tua attenzione sul momento presente, cioè su ciò che sta accadendo intorno a te in questo momento. Questo aiuta ad alleviare la sofferenza mentale perché ti porta a perdersi in quella costante chiacchiera nelle tue chiacchiere mentali che spesso consiste in pensieri stressanti e le emozioni che accompagnano. Uso questa pratica da solo, a caso per tutto il giorno. È molto utile

5. Qual è il tuo miglior consiglio per coloro che sono stati recentemente diagnosticati con una malattia cronica?

Non incolpare te stesso per quello che è successo. Molti di noi hanno critiche interiori eccessivamente attive. (Ho già menzionato la nuova pratica specificamente mirata a domare quella bestia cattiva.) Inoltre, aiuta a ricordare a te stesso che la malattia e il dolore sono una parte naturale del ciclo vitale; vengono con la condizione umana. Ciò significa che capita a tutti, quindi non è colpa tua quando ti capita. Non incolpare te stesso è un atto di auto-compassione. Dal mio punto di vista, non c’è mai una buona ragione per essere qualcosa di meno gentile con te stesso.

Puoi controllare il libro di Toni qui o leggere il suo blog PT qui. Anche se non hai a che fare con una condizione cronica, il suo blog è uno dei miei preferiti qui su PT perché spiega come pratica ciò che predica usando esempi molto pertinenti di problemi che emergono nella sua vita, per esempio come affrontare quando gli amici ti deludono

Riferimenti

Bernhard, T. (2018). How to Be Sick (Seconda edizione): una guida ispirata dal buddismo per i malati cronici e i loro caregiver. Somerville, MA: Wisdom Publications.