Tre semplici consigli per battere i Blah

Queste idee di sollevamento dell’umore richiedono una bassa energia ma godono di alti profitti.

Fonte: foto di Clem Onojeghuo su Unsplash

Ci sono tutti i tipi di motivi per sentirsi bla. Nel mio caso, ho attraversato un trattamento radioterapico che ha portato a un intenso affaticamento e in generale al sentimento. Il dottore dice che è “normale”, ma questo non ha reso molto più facile far fronte. Le mie solite strategie di auto-cura per migliorare il mio umore hanno richiesto troppa energia. Ad esempio, andare in palestra è stato fuori. Alcuni giorni riesco a fare una passeggiata nel quartiere, ma non tutti i giorni. Quindi ho dovuto inventare alcune nuove idee che richiedono poca energia. Indipendentemente dal motivo del tuo blah (depressione invernale, depressione legata alla salute), spero che questi suggerimenti ti aiutino a sentirti un po ‘meglio.

1. Vai per un Drive. I miei genitori raccontano storie su di me che quando ero piccolo come un bambino, una guida in macchina mi avrebbe lenito. Funziona ancora. Ultimamente, se sono stato rinchiuso in casa e mio marito può dire che sto diventando irrequieto e irritabile, lui suggerisce di fare un giro. Lo ammetto, a volte sono stato così letargico che sono andato in pigiama e pantofole con una coperta avvolta intorno a me. Anche se inizialmente non voglio andare, quando siamo giù per il modo in cui posso sentire me stesso suk up. Forse è la luce del sole. Di solito giriamo e esploriamo diversi quartieri. A volte andiamo ai negozi di alimentari e io mi siedo fuori mentre mio marito riprende alcune cose. Il cambiamento di scenario mi fa sempre bene. Non sono mai tornato a casa di umore peggiore di quando me ne sono andato. Di solito torno rinfrescato e con una prospettiva migliore.

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Un’altra variazione su questa idea potrebbe essere semplice come cambiare la stanza in cui ci si trova di solito. Io gravitano verso la poltrona reclinabile nella stanza di famiglia dove i miei due cani amano raggomitolarsi con me. A volte, se vado e passo il tempo in un’altra stanza, il mio umore si illuminerà. È come se dimentica di avere un’intera casa in cui posso essere! Ancora meglio, se il tempo è bello (dove vivo, è freddo e invernale adesso), esci, anche per dieci minuti. Guarda il cielo e gli alberi e scommetto che ti sentirai meglio.

Fonte: foto di Aaron Burden su Unsplash

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2. Usa le tue mani. Mi è sempre piaciuta l’arte e ho trovato che fosse una buona attività di auto-cura. Ma ultimamente, tirando fuori tutte le mie scorte d’arte mi è sembrato un lavoro eccessivo. Fortunatamente, ho trovato alcune cose che non richiedono molta energia per migliorare il mio umore. In un post della blogger di Psychology Today, l’art terapeuta Cathy Malchiodi sostiene quello che viene chiamato disegno bilaterale, che lei dice è un po ‘come “scarabocchiare con entrambe le mani”. L’obiettivo non è creare alcun tipo di forma, ma semplicemente lasciare le tue membra sciolte. e sposta pastelli o gessetti sul foglio. Dice che può aiutare a lenire e regolare le tue emozioni usando entrambi i lati del cervello. Mi piace perché è divertente e facile, e ho trovato che mi fa sentire meglio. (Spiega la ricerca dietro di esso qui.) Allo stesso modo, c’è in realtà una ricerca simile che il lavoro a maglia e all’uncinetto fa bene alla salute. Il Dr. Herbert Benson, un pioniere nella medicina mente / corpo e autore di “The Relaxation Response”, afferma che l’azione ripetitiva del ricamo può indurre uno stato rilassato come quello associato alla meditazione e allo yoga. Quindi ho preso un piccolo uncinetto. È bello perché posso farlo per 10 o 15 minuti e metterlo giù quando sono stanco.

Fonte: foto di Rodion Kutsaev su Unsplash

3. Premere Riproduci. Ho una pratica regolare di meditazione, ma ultimamente mi è sembrato un così grande sforzo compiere tutti i passi che prendo di solito (andare in una certa stanza, accendere una candela, fare prima un po ‘di ispirazione, ecc.). Per aggirare la mia inerzia, ho arruolato quello che viene chiamato un trigger comportamentale. L’innesco è una semplice azione o impulso che muove una persona ad agire. È come spingere su un domino che crea un’intera sequenza di cose che devono aver luogo.

Quindi per me, ho detto che tutto ciò che devo fare è usare un’app di meditazione sul mio telefono e premere il gioco per una meditazione guidata. “Premi Play.” Questo è tutto ciò che devo fare.

Puoi usare questo principio per qualsiasi comportamento. Diciamo che vuoi fare yoga, ma non riesci a farti alzare dal divano. Metti la tua stuoia in una stanza in cui ti trovi spesso. Impegnati a sederti sul tappetino per soli due minuti. Per farlo funzionare, devi sentirti libero di alzarti dopo due minuti, se vuoi. Di solito, tuttavia, questo grilletto (seduto sul tappetino) è sufficiente per consentire al tuo corpo di voler allungare e muoversi in modi che si sentono bene.

L’idea principale è semplificare la normale routine di auto-cura in modo che sia facile e senza sforzo.

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