Vai a letto e rimani in salute

Una nuova ricerca dice che i mattinieri sono a minor rischio di sviluppare malattie croniche.

Fonte: ramicm / Pixabay

Ognuno ha un ritmo circadiano – un orologio biologico interno che funziona su un ciclo di 24 ore e determina se si è un cronotipo serale, un nottambulo con una preferenza per stare alzati fino a tardi e dormire la mattina successiva, o un cronotipo del mattino, un early bird che funziona meglio quando colpisce il sacco prima di sera e sale con (o prima) il sole. Il tuo cronotipo ha anche un effetto su altre funzioni fisiche, come quando mangi. Il tuo orologio biologico può anche essere responsabile di cosa e come mangi e, infine, del rischio di sviluppare malattie legate all’alimentazione come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache, secondo una rassegna europea di studi correlati, pubblicata il 30 novembre, Numero 2018 di Advances in Nutrition, e guidato da ricercatori del Centro di Brain, Performance and Nutrition della Northumbria University in Inghilterra.

I ricercatori hanno scoperto che, nel complesso, le persone che colpiscono il sacco ad un’ora ragionevole e si svegliano presto il giorno successivo tendono ad avere:

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• Modelli di sonno più uniformi. Coloro che si alzano presto tendono ad avere praticamente le stesse abitudini di sonno nei fine settimana come fanno durante la settimana. I nottambuli tendono a perdere il sonno durante la settimana lavorativa e cercano di recuperare il ritardo nei fine settimana.
• Migliori abitudini alimentari Le persone che vanno a letto presto, secondo quanto riferito, mangiano più frutta, verdura e cereali e meno zucchero, grassi, snack e cibi veloci.
• Modelli alimentari meno incostanti. I mattinieri mangiano pasti regolari, più piccoli, mangiano prima e hanno meno probabilità di fare uno spuntino di notte rispetto a quelli che dormono dentro.
• Assunzioni più basse di caffeina, alcol e prodotti commercializzati come bevande energetiche.

Mentre la maggior parte delle persone sono cronotipi mattutini durante l’infanzia e l’infanzia, circa la metà passa ai cronotipi serali mentre entrano nella pubertà e nell’età adulta. Molti di questi, tuttavia, ritornano allo stato di un cronotipo del mattino quando entrano in cinquanta. Gli studi hanno scoperto che il tuo cronotipo, che ha una base genetica, può essere influenzato dalla tua etnia e da dove vivi nel mondo, se vivi in ​​città o in campagna, le condizioni sociali imposte dalla tua cultura, il tuo programma di lavoro e come molta luce naturale a cui sei esposto per ogni giorno Se hai viaggiato in altri paesi, o anche in altri fusi orari nel tuo paese, potresti aver sperimentato gli effetti sui tuoi ritmi circadiani naturali che portano a jet lag, insonnia e confusione.

Da un lato, riconoscere e andare d’accordo con il tuo cronotipo individuale può essere utile perché ti aiuta a sapere quando sei più assonnato e quando sei più attento in modo da poter conoscere e pianificare i tempi migliori per eseguire determinati tipi di attività, come importanti lavoro. D’altra parte, se il tuo ritmo naturale ti porta a fare scelte di vita non salutari, potresti voler regolare il tuo ciclo sonno / veglia nella misura in cui è possibile, al fine di proteggere la tua salute a lungo termine. È ben noto che le cattive abitudini alimentari e di sonno sono associate all’obesità e alle patologie croniche. Infatti, questi ricercatori non solo hanno scoperto che mangiare più tardi nel corso della giornata aumenta il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, ma hanno notato che le persone con diabete che hanno un controllo più scarso dei livelli di zucchero nel sangue tendono anche a essere cronotipi serali.

Secondo la National Sleep Foundation, è possibile modificare il ritmo circadiano attenuando le luci della propria casa per almeno un’ora prima di andare a letto per preparare il proprio corpo ad addormentarsi prima. Allo stesso modo, lascia le tende o le tende della tua camera da letto aperte per consentire al sole del mattino o accendere le luci intense per prima cosa quando ti alzi da un allarme. È inoltre possibile modificare l’ora del giorno in cui si mangiano i pasti o passare il tempo di allenamento da sera a mattina per passare a un ritmo precedente. Prendilo lentamente e apporta queste modifiche con incrementi di 15 minuti.

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Riferimenti

Almoosawi S, Vingeliene S, Gachon F, Voortman T, et al. Chronotype: Implicazioni per gli studi epidemiologici sulla crono-nutrizione e sulla salute cardiometabolica. I progressi nella nutrizione. 30 novembre 2018 https://academic.oup.com/advances/advance-article/doi/10.1093/advances/nmy070/5209973

Sito web della National Sleep Foundation. Puoi cambiare il tuo ritmo circadiano? (26 ottobre 2019) https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/can-you-change-your-circadian-rhythm