È consuetudine che i media ci bombardino con consigli sulla perdita di peso dopo le vacanze. Nonostante sia un po 'sopraffatto da questi messaggi, uno di questi ha attirato la mia attenzione. Questa notizia ha citato uno studio che ha impegnato i metodi mente-corpo per aiutare la perdita di peso. Sono stato particolarmente attratto dal mio blog precedente, in cui ho discusso di come l'esercizio possa facilmente trasformarsi in un'attività senza cervello che disciplina il corpo. Ero interessato a scoprire come la mente potrebbe essere reinteressata in un'attività che richiede una disciplina simile per esercitare: Dieting.
Nel loro intervento di 20 settimane, i ricercatori (Alert & al, 2013) del Benson-Henry Institute for Mind-Body Medicine di Boston hanno coinvolto 20 partecipanti in sovrappeso e obesi in un programma che comprendeva esercizi pratici di rilassamento e formazione sulla risposta di rilassamento, nutrizione e abitudini alimentari, ma anche esercizio (aerobica, allenamento per la forza, yoga) e una discussione sui benefici dell'attività fisica mente-corpo.
Il loro studio ha mostrato che i partecipanti hanno perso una quantità significativa di peso, ridotto il loro indice di massa corporea (BMI) e circonferenza corporea, ma anche migliorato significativamente la loro autoefficacia e autostima, hanno ottenuto una prospettiva positiva e la loro funzione fisica migliorata quattro comportamenti che promuovono la salute: responsabilità, attività fisica, alimentazione e gestione dello stress. Inoltre, hanno acquisito il controllo sul loro mangiare e sulla loro fame. Non era chiaro, tuttavia, come l'effettivo intervento del corpo-mente, ad esempio il rilassamento, contribuisse alla perdita di peso. Inoltre, non esisteva alcun gruppo di controllo sottoposto a un intervento simile senza i componenti del corpo-mente. Indipendentemente da ciò, i partecipanti avevano acquisito maggiore controllo sui loro corpi che erano riusciti a ridurre le dimensioni. La connessione mente-corpo, tuttavia, non è stata discussa in modo più dettagliato nella notizia.
Ora sintonizzato sul tema della mindfullness, mi sono imbattuto in un articolo di Thienot, Jackson, Dimmock, Grove, Bernier e Fournier (2014) che hanno discusso di "mindfulness" come strategia di intervento nello sport. La consapevolezza, che gli autori definivano come implicante "consapevolezza non giudicante e momento per momento dell'esperienza presente" (pag 72), è entrata nello sport come una "strategia attentiva". Sebbene originariamente sviluppati come una tecnica clinica per il trattamento della depressione e dell'ansia, questi autori hanno suggerito che una maggiore consapevolezza può aiutare gli atleti a mantenere la concentrazione su "spunti orientati all'obiettivo" e ignorare le interruzioni. Hanno teorizzato che con un più alto livello di consapevolezza gli atleti sono in grado di accettare "la presenza di stimoli esterni, sensazioni corporee, reazioni emotive e cognizioni" che, a loro volta, li aiutano a focalizzare la loro attenzione verso pensieri e comportamenti che vanno a beneficio delle prestazioni '(pagina 72). La consapevolezza può anche aiutare a sostenere lo 'stato del flusso' (discusso in un precedente blog 'Esercizio e' Flusso ': Ci stiamo divertendo ancora?'), Uno stato di prestazione ottimale che viene facilmente interrotto da condizioni esterne. La consapevolezza non dovrebbe essere confusa, secondo gli autori, con il "controllo passo-passo del movimento" che interrompe l'esecuzione automatica delle abilità e, quindi, è dannoso per le prestazioni. Seguendo Gardner e Moore (2007), gli autori hanno descritto tre componenti che caratterizzano la consapevolezza:
(1) consapevolezza dei pensieri correnti, delle emozioni e delle sensazioni corporee;
(2) accettazione: un atteggiamento non giudicante nei confronti dei pensieri, delle emozioni e delle sensazioni corporee attuali;
(3) impegno verso azioni rilevanti per l'obiettivo: mantenere attenzione e comportamenti attenti all'obiettivo.
In questo contesto, la connessione mente-corpo con il successo della dieta diventa più comprensibile. In primo luogo, l'impegno consapevole rende più a dieta i suoi pensieri e le sue emozioni sul mangiare e la dieta. In secondo luogo, bisogna accettare questi pensieri ed emozioni, in terzo luogo, impegnarsi a raggiungere l'obiettivo di cambiare il proprio comportamento alimentare e impegnarsi nella dieta. Consapevolezza può, quindi, mantenere uno sulla buona strada per raggiungere il suo obiettivo accettato, sia che si tratti di perdita di peso o di vincere nello sport.
La connessione mente-corpo e la consapevolezza sono entrati anche nel mondo della forma fisica che è stato tradizionalmente collegato alla formazione fisica. Cosa significa in termini di nostri allenamenti? I ricercatori sportivi hanno notato che non si dovrebbe concentrarsi sul controllo attento di ciascun movimento, ma piuttosto "l'esecuzione automatizzata delle abilità" porta a prestazioni migliori. Molti atleti, infatti, entrano in palestra per dare alle loro menti una pausa dopo una lunga giornata in ufficio. Molti atleti ascoltano la musica per disimpegnare le loro menti da quello che stanno facendo. Sulla base della ricerca sopra, tuttavia, questo tipo di "messa a punto" non aumenta l'attenzione per l'obiettivo. Anche se potrebbe aiutare a sopportare la monotonia di alcune forme di esercizio, la messa fuori servizio non incoraggia a essere consapevoli dei suoi pensieri e delle sue emozioni sull'esercizio. Inoltre, la messa a punto può compromettere l'impegno nei confronti dei suoi obiettivi di fitness perché non c'è consapevolezza di auto-accettazione. Pertanto, se la connessione mente-corpo aiuta a raggiungere con successo i propri obiettivi, come può essere applicata all'allenamento in palestra?
Esiste un'intera categoria di cosiddette forme di esercizio mentale per frequentatori di palestra. Ralf La Forge (1997) definì l'esercizio mentale come "esercizio fisico eseguito con un profondo orientamento diretto verso l'interno" (pagina 55). Ha elencato la forza muscolare migliorata, la flessibilità, l'equilibrio, la coordinazione e lo sviluppo mentale migliorato e l'auto-efficacia come benefici di un focus di esercizio diretto verso l'interno. Quasi tutte le classi di esercizi di gruppo, osserva La Forge, si basano su segnali esterni, non sulla consapevolezza interna. Inoltre, usano un "orientamento centrato sul corpo" che potrebbe essere paragonato al "controllo passo-passo del movimento" discusso da Thienot, Jackson, Dimmock, Grove, Bernier e Fournier (2014). Pratiche di fitness attente, simili a interventi sportivi consapevoli, si concentrano sull'autocoscienza e sviluppano un atteggiamento non giudicante nei confronti del sé. In questo senso, l'accento è posto sull'aiutare "la persona a raggiungere un'autentica esperienza di padronanza" (p.54), che può quindi portare a un comportamento modificato come impegnarsi in una dieta sana o in un programma di esercizi. In definitiva, l'idoneità mentale, simile ad altri interventi del corpo-mente, aiuta a impegnarsi a raggiungere i propri obiettivi. Allo stesso tempo, ha sottolineato La Forge, il focus di fitness consapevole deve essere nel momento presente 'in contrasto con le misure convenzionali di esercizio fisico che enfatizzano la combustione dei grassi, la modellazione del corpo o l'innalzamento della frequenza cardiaca' (pagina 55). Invece di questi obiettivi comuni, La Forge ha sostenuto che l'esercizio mentale riduce la pressione sanguigna, migliora la tolleranza alla formazione di sangue, la funzionalità polmonare, la densità minerale ossea e il profilo lipidico e riduce lo stress, il disagio psicologico e l'autoefficacia.
Tali benefici positivi hanno ispirato La Forge a sostenere che "l'esercizio sistematico di aerobica e resistenza orientata al corpo continuerà a non produrre una salute mentale e fisica ottimale senza una componente introspettiva più disciplinata" (p. Mentre qualsiasi esercizio può includere aspetti della consapevolezza, l'esercizio del corpo-mente incorpora una specifica mentalità meditativa per generare uno stato autonomo temporaneo o uno stato contemplativo interiormente focalizzato "(p.55).
Nell'industria del fitness, le tecniche di esercizio mentale sono spesso offerte in classi di esercizi di gruppo, più comunemente nelle classi di yoga e pilates. Seguendo l'analisi di La Forge, l'esercizio mentale appare abbastanza antitetico alla perdita di peso, ma può migliorare molte funzioni corporee (come un profilo lipidico migliorato) che può essere di beneficio a qualcuno che vuole perdere peso. Tuttavia, il principale beneficio psicologico è il miglioramento della "padronanza di sé" che aiuta un individuo a controllare e disciplinare il corpo ea rimanere impegnato a raggiungere i propri obiettivi come perdita di peso o migliore forma fisica.
La Forge ha raffigurato la forma fisica consapevole come una forma di esercizio ideale che incorpora benefici sia fisici che mentali e, inoltre, crea autoefficacia e padronanza di sé con cui raggiungere i propri obiettivi. Mentre questo suona meraviglioso, l'industria del fitness offre diversi tipi di pratiche di yoga e Pilates, alcune più vicine alle lezioni di fitness "tradizionali" orientate al corpo di altre. Ad esempio, l'ultima copertina della rivista Pilates Style pubblicizza "Come ottenere un corpo estivo sfrigolante" con "calorie bruciate" e "scolpire addominali, braccia e gambe sexy" – una premessa simile alle "misure convenzionali di allenamento" identificate da La Forge. Un po 'più sottilmente, le ultime copertine dello Yoga Journal mostrano un praticante snello e flessibile per invogliare i lettori a "esercitarsi" dopo la loro indulgenza natalizia.
Ovviamente, la consapevolezza aiuta anche a raggiungere gli obiettivi di fitness più convenzionali: perdita di peso, un corpo più tonico o una salute migliore. Sia la mente che il corpo sono ora disciplinati per raggiungere questi obiettivi. Può questo aiuto una maggiore consapevolezza e un atteggiamento più non giudicante verso se stessi o il proprio corpo? O è l'idea che si accettano le proprie carenze come l'attitudine a mangiare troppo o ad essere inattivi in modo da poter superare queste carenze per raggiungere i tipici obiettivi di fitness? Di conseguenza, i principali obiettivi di fitness e la necessità di disciplinare il proprio corpo rimangono invariati. Nel mio precedente blog, ho discusso di come tali azioni disciplinari possono portare alla docilità e alla creazione di atleti senza mente e senza domande. L'esercizio mentale ci trasformerà da seguaci insensati a individui pensanti? Oppure ci renderà semplicemente più consapevoli di dover disciplinare il nostro corpo per perdere peso, tonificare o adottare abitudini più salutari? Creerà attivatori pensanti o dirige i nostri pensieri verso una disciplina e un controllo corporeo ancora più efficaci?
Forse le pratiche di fitness consapevole hanno dimensioni aggiuntive che devono essere considerate dai ricercatori? Se è così, mi piacerebbe saperne di più su questi.
Lavori citati:
Alert, MD, Rastegar, S., Foret, M., Slipp, L., Jacquest, J., Mackling, E., Baim, M., Fricchione, G., Benson, H., Denninger, J., Yeung , AS, (2013). L'efficacia di un intervento di perdita di peso corporeo completo per adulti sovrappeso e obesi: uno studio pilota. Terapie complementari in medicina , 21 (4), 286-293.
La Forge, R. (1997). Forma fisica mente-corpo: prospettive incoraggianti per la prevenzione primaria e secondaria. Journal of Cardiovascular Nursing , 11 (3), 53-65.
Thienot, E., Jackson, B., Dimmock, J. Grove, JR, Bernier, M., & Fournier, JF (2014). Sviluppo e validazione preliminare dell'inventario di mindfulness per lo sport. Psicologia dello sport e dell'esercizio fisico , 15, 72-80.
