Menopausa e preoccupazioni di sonno? Questi supplementi possono aiutare

Lottando con problemi di sonno durante la menopausa? Puoi trovare sollievo in modo naturale.

Fonte: deposito delle foto

La settimana scorsa, ho parlato dei miei supplementi preferiti per migliorare il sonno e dei modi sorprendenti in cui possono aiutare le donne in menopausa con altri sintomi. C’è una vasta gamma di integratori disponibili per le donne che sono interessate a gestire i loro sintomi della menopausa il più naturalmente possibile. A giudicare dall’interesse e dall’entusiasmo delle donne con cui parlo, questa è la maggior parte di voi!

Diamo uno sguardo più da vicino ad alcuni integratori che mirano ai sintomi della menopausa, con un occhio su come potrebbero influenzare il sonno.

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La decisione di utilizzare integratori deve essere presa in consultazione con il medico, tenendo conto della sua storia personale e dei rischi. Questo non è un consiglio medico, ma spero che questa discussione darà alle donne un punto di partenza per quelle conversazioni con i loro medici sulle terapie naturali per migliorare il loro sonno, proteggere la loro salute e ridurre i loro sintomi scomodi durante la menopausa.

Quando parli con il tuo medico, assicurati di discutere eventuali supplementi che stai prendendo in considerazione e rivedi le potenziali interazioni con eventuali farmaci o altri integratori che stai già utilizzando.

fitoestrogeni

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Molte donne che sono interessate ad aumentare i loro livelli di estrogeni durante e dopo la menopausa, ma non vogliono usare la terapia ormonale sostitutiva, si rivolgono ai fitoestrogeni. I fitoestrogeni sono composti chimici presenti in natura nei composti vegetali che agiscono entrambi come estrogeni e influenzano gli estrogeni del corpo, quando ingeriti.

Gli alimenti ricchi di fitoestrogeni includono:

• Prodotti a base di soia e soia (particolarmente ricchi di fitoestrogeni)
• Molte verdure e frutta, tra cui arance, broccoli e carote
• Altri legumi, tra cui arachidi, fagioli e piselli

Le donne che mangiano una dieta a base vegetale, e in particolare quelli che consumano regolarmente prodotti a base di soia, stanno assumendo i fitoestrogeni attraverso la loro dieta, un fattore che dovrebbero prendere in considerazione con i loro medici per determinare se integrare ulteriormente con i fitoestrogeni durante la menopausa.

Esistono tre tipi principali di fitoestrogeni:

• Gli isoflavoni
• lignani
• coumestans

La ricerca mostra che i fitoestrogeni possono ridurre i sintomi della menopausa tra cui vampate di calore e sudorazioni notturne, ansia e altri problemi dell’umore e difficoltà cognitive tra cui scarsa memoria e mancanza di concentrazione. I fitoestrogeni possono anche offrire alle donne oltre la protezione della menopausa contro l’osteoporosi e la perdita ossea, nonché benefici per la salute cardiovascolare, metabolica e cognitiva. Ci sono anche prove che suggeriscono che i fitoestrogeni possono avere effetti anti-cancro, compresa la riduzione dei rischi per il cancro al seno.

Studi scientifici hanno dimostrato che i fitoestrogeni migliorano il sonno, riducendo quindi i disturbi del sonno, riducendo i sintomi di insonnia, diminuendo la stanchezza durante il giorno e aumentando l’efficienza del sonno.

Gli effetti dei fitoestrogeni provenienti da fonti alimentari e integratori sono complessi. A causa della loro capacità di agire e influenzare l’estrogeno, un ormone, i fitoestrogeni influenzano direttamente il sistema endocrino del corpo. I fitoestrogeni possono avere effetti sia estrogenici (che promuovono gli estrogeni) che anti-estrogenici (bloccanti gli estrogeni). L’uso dei fitoestrogeni è una decisione presa meglio in consultazione con un medico, considerando la dieta, l’età, le condizioni e i rischi individuali della donna, altri farmaci e supplementi che sta già utilizzando e la gravità dei sintomi della menopausa. Poiché possono funzionare come estrogeni nel corpo, l’uso a lungo termine dei fitoestrogeni può comportare rischi simili come terapia sostitutiva con estrogeni, e le donne con cancro al seno e altri tumori influenzati da estrogeni, o che hanno rischi per questi tumori, possono essere avvisati di non usare integratori di fitoestrogeni. Assicurati di discutere sia i potenziali benefici e potenziali rischi con il tuo medico prima di utilizzare integratori di fitoestrogeni.

Diamo un’occhiata più da vicino ad alcuni degli integratori di fitoestrogeni utilizzati dalle donne in menopausa:

Genistein. Questo isoflavone può ridurre la frequenza e l’intensità delle vampate di calore e sudorazioni notturne, e può anche migliorare i sintomi di depressione e ansia, secondo la ricerca. La genisteina può offrire protezione al sistema cardiovascolare e rendere più facile evitare di ingrassare. Esistono anche prove che collegano la genisteina a una riduzione della perdita ossea. La ricerca mostra che questo isoflavone può essere utile per dormire, grazie alle sue proprietà ansiolitiche, e può aumentare la quantità di sonno non-REM.

Daidzeina. Un altro isoflavone, Daidzein funziona in modo simile alla genisteina. È stato dimostrato che allevia le vampate di calore e può aiutare a ridurre la perdita ossea, da sola e in combinazione con il calcio.

Trifoglio rosso. Un isoflavone estratto dalla pianta del trifoglio rosso, alcuni studi dimostrano che questo integratore può ridurre vampate di calore e sudorazioni notturne, mentre altri studi indicano che i benefici del trifoglio rosso a vampate di calore non è significativo. Ci sono anche prove che suggeriscono che il trifoglio rosso può avere effetti anti-ansia, aiutando a ridurre lo stress e promuovere il rilassamento. Per questo motivo, il trifoglio rosso può anche aiutare a dormire.

Resveratrolo. Questo fitoestrogeno – meglio conosciuto per la sua presenza nel vino rosso – ha dimostrato di ridurre il dolore cronico nelle donne in post-menopausa, molte delle quali soffriranno di artrosi. Altre ricerche indicano che il resveratrolo può giovare all’umore e migliorare la funzione cerebrale e le prestazioni cognitive nelle donne in post-menopausa. Gli studi dimostrano che il resveratrolo alimentare può aiutare a rafforzare i cicli sonno-veglia. La capacità di alleviare il dolore cronico e migliorare l’umore può anche contribuire agli effetti di promozione del sonno del resveratrolo.

Di semi di lino. Un integratore popolare per la salute a tutto tondo, i semi di lino contengono lignani che gli studi dimostrano possono ridurre le vampate di calore e i sudori notturni. La ricerca indica anche i benefici del seme di lino per la salute cardiovascolare e il suo ruolo nell’abbassare il colesterolo.

Cohosh nero. Ho sentito da molte donne che si interrogano su questo integratore per i sintomi della menopausa. La radice della pianta di cohosh nero ha una lunga storia di uso nella medicina tradizionale dei nativi americani per il trattamento dei sintomi mestruali e della menopausa. Il cohosh nero è spesso considerato un fitoestrogeno, ma ricerche più recenti suggeriscono che potrebbe non avere effetti estrogenici nel corpo, tuttavia, i meccanismi precisi del cohosh nero non sono ancora del tutto chiari. La ricerca mostra che il cohosh nero può alleviare sudorazioni notturne e vampate di calore, oltre a ridurre l’ansia e ridurre la secchezza vaginale. È stato anche dimostrato che migliora il sonno, probabilmente a causa delle sue capacità di riduzione dello stress e dell’ansia. Alcuni scienziati sollevano domande sulla ricerca del cohosh nero e sulla sua efficacia per i sintomi della menopausa, puntando in particolare sull’incoerenza nell’analisi e nella segnalazione di studi di cohosh nero.

Olio di enotera Pur non essendo un fitoestrogeno in sé, l’enotera si trova talvolta in combinazione con fitoestrogeni in integratori che colpiscono i sintomi della salute e della menopausa delle donne. È anche disponibile da solo ed è usato per trattare i sintomi della menopausa comprese le vampate di calore. Alto contenuto di acidi grassi omega-6, l’olio di enotera può ridurre l’infiammazione, alleviare il dolore, aiutare a sostenere la funzione cerebrale e contribuire alla salute delle ossa.

Vitamine per il sonno e la menopausa

Ecco alcune delle vitamine più spesso raccomandate per le donne in menopausa. È importante consultare il proprio medico prima di aggiungere una nuova vitamina al regime. Inoltre, alcune ricerche mostrano che le vitamine, se assunte come un multivitaminico o più vitamine individuali prese simultaneamente, possono avere effetti distruttivi sul sonno. Abbiamo bisogno di ulteriori ricerche sugli effetti degli integratori vitaminici sul sonno per capire meglio quali possono essere gli effetti collaterali che promuovono il sonno o che disturbano il sonno.

Vitamina E. La vitamina E è un potente antiossidante e può aiutare a ridurre l’infiammazione. La vitamina E può anche contribuire a ridurre lo stress e il rischio di depressione, oltre a fornire protezione per il cuore e il cervello. La ricerca suggerisce anche che la vitamina E può aiutare le donne in menopausa con vampate di calore e sudorazioni notturne.

Vitamine B. Le vitamine B hanno una vasta gamma di benefici che possono essere utili alle donne in menopausa, tra cui riduzione dello stress, protezione del sistema immunitario, aumento di energia e umore e protezione delle funzioni cognitive inclusa la memoria. In particolare la vitamina B6 aumenta la produzione di serotonina, che può aiutare con i sintomi di depressione e ansia. (La serotonina è anche coinvolta nella produzione di melatonina, l’ormone del sonno essenziale.) La vitamina B12 ha dimostrato di aumentare l’energia e di ridurre i sintomi mentali e fisici della fatica.

Vitamina D. La vitamina D è un nutriente importante per le donne di tutte le età e può avere un valore particolare per le donne in menopausa. Tecnicamente, la vitamina D è considerata un ormone quando prodotta dal corpo in modo naturale, in risposta alla luce solare. È importante per la salute delle ossa: una mancanza di vitamina D può mettere le donne a rischio di indebolire ossa, lesioni ossee e dolori ossei, specialmente con l’età. La vitamina D può anche aiutare a mantenere un peso sano. Ho già parlato dei potenziali benefici della vitamina D per il sonno e la scienza che suggerisce di mantenere sani livelli di vitamina D può migliorare sia la qualità del sonno che la quantità di sonno che si ottiene.

Maca

Maca è il nome comune per una pianta originaria del Perù, che ha una lunga storia di utilizzo nella medicina tradizionale. Una specie di questa pianta, Lepidum peruvianum, è scientificamente riconosciuta per la sua vasta gamma di benefici per la salute sia per gli uomini che per le donne. Il lepidum peruvianum ha diversi composti naturali attivi che sono correlati biochimicamente agli ormoni che le donne perdono durante la transizione menopausale, inclusi estrogeni, progesterone e testosterone. Questo integratore naturale può essere una terapia benefica per le donne in menopausa che cercano trattamenti non ormonali per i loro sintomi e per proteggere e migliorare la loro salute, il sonno e le prestazioni a lungo termine.

Tuttavia è importante essere consapevoli che non tutto il maca è stato creato uguale. Questa è una specie di pianta complessa, con una serie di composti attivi. Il lepidum peruvianum ha non meno di 13 fenotipi, ciascuno con i suoi diversi effetti fisiologici. La maggior parte sono benefici, ma alcuni potenzialmente dannosi per le donne se usano il fenotipo sbagliato per loro. Quando cerchi Maca come supplemento, è fondamentale sapere che stai ricevendo i giusti fenotipi della pianta di maca per i tuoi bisogni e che il prodotto che stai acquistando è accurato nell’etichetta e nei contenuti.

Recentemente ho studiato su Maca-GO®, che è stato dimostrato in un crescente corpo di ricerca scientifica per essere più efficace di qualsiasi altra alternativa naturale fino ad oggi nell’alleviare i sintomi della menopausa ed è il primo a dimostrare negli studi clinici pubblicati supporto statisticamente significativo nell’aiutare a bilanciare gli ormoni femminili durante la perimenopausa e la menopausa. Maca-GO® (commercialmente noto come Femmenessence) è stato sviluppato con formulazioni fenotipiche specifiche, concentrate e standardizzate di Lepidum peruvianum per sostenere la salute delle donne e affrontare i sintomi durante gli anni riproduttivi di una donna, perimenopausa e postmenopausa.

Studi scientifici condotti su Maca-GO® mostrano che può offrire alcuni benefici piuttosto ampi per le donne in perimenopausa e postmenopausa, tra cui:

• Equilibrio ormonale ristabilito, inclusi aumenti degli estrogeni e stabilizzazione dei livelli di progesterone e di FSH
• I benefici cardiovascolari, comprese le riduzioni della pressione sanguigna, aumentano al colesterolo HDL “buono” e riduzioni del colesterolo LDL “cattivo”, un abbassamento dei livelli di colesterolo globale e significative riduzioni ai trigliceridi
• Mantenimento di un peso corporeo sano
• Salute delle ossa, incluso aumento della densità ossea
• Miglioramento dell’umore, tra cui alleviamento della depressione, ansia e stress
• Riduzioni di vampate di calore e sudorazioni notturne
• Miglioramenti nel sonno
• Aumenta l’energia e le prestazioni fisiche

Questa è una lista impressionante, e negli studi clinici ha funzionato per 17 su 20 donne (85 per cento). Non vedo l’ora di vedere ulteriori ricerche sui benefici di maca. Mentre gli studi su Maca-GO® hanno dimostrato benefici per il sonno nelle donne peri- e postmenopausali, sarò interessato a vedere se esiste un fenotipo specifico ideale per uomini e donne solo per dormire.

Sogni d’oro,

Michael J. Breus, PhD, DABSM

The Sleep Doctor ™

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