Perché lo stesso vecchio pensiero ti dà gli stessi vecchi risultati

Cosa dice la scienza sulla nostra capacità di apportare cambiamenti duraturi

Linda Esposito, used with permission

Fonte: Linda Esposito, usato con permesso

Ah, un nuovo anno, un nuovo te. È la promessa di trovare la direzione giusta dall’ultimo bestseller di autoaiuto. Il fascino di un fisico più in forma trovato nella nuova attrezzatura per la forza della tua palestra. La scarica di adrenalina quando colpisci la scritta Sign me up! pulsante per quel corso di formazione online per le persone impegnate in movimento.

Siamo stati tutti lì. E la maggior parte di noi ha lasciato le risoluzioni del nuovo anno, una volta che la novità e l’eccitazione svaniscono. Facciamo spallucce di rassegnazione e realizziamo ancora una volta, non c’è un proiettile d’argento per una mente più calma, un corpo più sexy o un trambusto laterale a sei cifre.

Le nostre intenzioni erano buone, ma la nostra percezione della realtà non era così grande. Almeno non siamo soli.

Secondo uno studio dell’Università di Scranton, quasi l’80% dei risolutori ha mantenuto i propri obiettivi per una settimana. La ricerca di follow-up del Journal of Clinical Psychology ha rilevato che il 71% ha gettato la spugna dopo le prime due settimane.

Piuttosto che cadere nella stessa trappola nel 2018, e oltre, perché non decidere di cambiare il tuo pensiero, invece?

Come psicoterapeuta, posso attestare le formidabili lotte nel cambiare la mentalità. Alcuni sostengono che il sollevamento psicologico sia impegnativo come qualsiasi allenamento CrossFit o programma di recupero in 12 fasi. Mentre rifletto su quei clienti che soddisfano i loro obiettivi di counseling e scendono più velocemente dal divano, spiccano una manciata di caratteristiche. Vale a dire, un atteggiamento di gratitudine per ciò che hanno, piuttosto che rimpiangere ciò che non fanno. Questo principio supporta la visione d’immagine più ampia e include il rispetto compassionevole per gli altri. Una mentalità collettiva di “siamo tutti in questo insieme”. È davvero un problema che hai recuperato quei cinque chili quando i bambini qualche codice postale sono malnutriti?

Un’altra comunanza è la consapevolezza che non saremo mai “là”. Sia che l’obiettivo sia migliorare la salute mentale, una forma fisica migliore o più pazienza di un genitore, è sapere che non c’è una linea di traguardo. Ci saranno giorni buoni, ci saranno giorni brutti. Quanto dolore puoi sopportare? Quanta grazia puoi raccogliere di fronte alle avversità? Cosa dirai di tornare e riprovare?

Per questo motivo la definizione di obiettivi realistici è la chiave. Piuttosto che mettere il peso ideale a meno 50 sterline, perché non puntare invece a 10?

Come misurerai i tuoi attuali comportamenti di base? Se ti ritrovi a “perdere” e a urlare ai tuoi figli, coniuge e cane ogni giorno, come farai a sapere quando stai esagerando? Il tuo obiettivo è di mantenere le tue fresche 4 sere a settimana o 10 volte al mese? Riesci a identificare i tuoi fattori di stress antecedente? È una mancanza di sonno, di sentirsi sopraffatti, stressati al lavoro o tutto quanto sopra?

Quali sono i piccoli passi che puoi compiere oggi e ogni giorno per creare un punto di vista più calmo, più misurato e attento?

Infine, e forse la cosa più importante, chi racconterai del tuo piano, del tuo dolore e di cosa vorresti fare invece? Uno studio condotto dall’Associazione per la formazione e lo sviluppo (ATD) ha rilevato che la condivisione degli obiettivi con un’altra persona era correlata a un tasso di successo del 65%. Non solo la responsabilità è un meraviglioso motivatore, implica umiltà e pelle nel gioco. Questo potrebbe significare trovare un compagno di allenamento alle 5:00 del mattino, confidando a tua madre che sei ricaduto e vuoi tornare in riabilitazione o andare in terapia.

Secondo la scienza, il 60% di noi fallirà le nostre risoluzioni entro giugno. Cambiamo ciò pensando realisticamente, aumentando la nostra tolleranza al dolore, monitorando i nostri progressi e condividendo le nostre vite con gli altri.

Per ulteriori risorse sul potere del pensiero positivo, leggi qui.

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